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Ernährungsplan
FRÜHSTÜCK ZWISCHENMAHLZEIT MITTAGESSEN ZWISCHENMAHLZEIT ABENDESSEN
MONTAG 1 Apfel
4 Reiswaffeln
Buttermilch (0,1% Fett) Reis mit Hühner-
eisch
1 Mandarine
5 Nüsse
Thunschsalat
DIENSTAG 1 gekochtes Ei
1 Vollkornbrot
2 Äpfel Steak mit Bohnen 1 Banane Gemüsesuppe
MITTWOCH
Kaffee oder
ungezuckerter Tee
4 Vollkornkekse
Buttermilch (0,1% Fett)
mit Beeren
Gegrillter Lachs mit
Zitronenreis
Joghurt mit Gurke Geröstete
Schwammerl mit Ei
DONNERSTAG 1 Joghurt
1 Orange
Rohkost Gemüseauauf Selbstgemachter
Smoothie
Thunsch-Omelette
FREITAG Vollkornbrot mit
Magerquark
4 Reiswaffeln mit
magerem Aufstrich
Bunter Salat mit ge-
grillten Hühnerstreifen
Melone mit
Schinken
Tomaten mit
Mozzarella
SAMSTAG Beerenquark Stangensellerie mit
Joghurtdip
Zanderlet mit
Gemüse
1 Vollkornbrot mit
Avocado
Grüner Salat
mit Spiegelei
SONNTAG Pfannkuchen mit
frischem Obst
1 Mandarine
5 Nüsse
Gefüllte Paprika mit
Tomatensoße
1 Gurke
5 Nüsse
Kürbis-Karottensuppe
Trinken Sie 2 Liter Wasser am Tag. Würzen Sie die Speisen mit frischen Kräutern. Chili, Ingwer und Zimt unterstützen den Körper beim Abnehmen.
Fleisch und Gemüse ohne Öl in einer beschichteten Pfanne braten. Salat mit Essig und Öl marinieren.
Wiederholen Sie diesen Diätplan zwei bis drei Wochen lang. Variieren Sie die Mahlzeiten, indem Sie die Reihenfolge ändern. Obst und Gemüse
kann beliebig ausgetauscht werden z.B.: 1 Apfel statt 1 Mandarine.
Empfehlung: Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie eine Diät beginnen.
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