493308
97
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
INSTRUKCJA OBSŁUGI KOMPUTERA LCD 6K
PL-12
INSTRUKCJE TRENINGOWE
Przykład: Wiek 50 lat 220 – 50 = 170 uderzeń tętna/min.
Wykres tętna
Sprawność i spalanie tłuszczu
Tętno maksymalne (220 minus wiek)
Tętno sprawnościowe (75% tętna maksymalnego)
Tętno spalania tłuszczu (65% tętna maksymalnego)
Tętno treningowe:
Optymalna intensywność wysiłku jest osiągana na poziomie 65-75% swej osobistej wydolności sercowo-naczyniowej (patrz
wykres).
• 65% = Cel treningu: spalanie tłuszczu
• 75% = Cel treningu: poprawa sprawności fizycznej
Ta wartość się zmienia w zależności od wieku. Poziom intensywności w czasie treningu jest regulowany za pośrednictwem
ruchomej taśmy, z jednej strony dzięki prędkości biegu, a z drugiej strony dzięki kątowi nachylenia płaszczyzny bieżni.
Wysiłek fizyczny rośnie wraz ze wzrostem prędkości. Rośnie on także wraz ze zwiększaniem kąta nachylenia. Na etapie
początkowym należy unikać biegania ze zbyt dużą prędkością lub płaszczyzną bieżni uniesioną pod zbyt stromym kątem,
gdyż to bardzo szybko prowadzi do przekroczenia zalecanej szybkości tętna. Należy ustalać swoją prędkość biegania oraz
kąt nachylenia bieżni na takim poziomie, który zapewni uzyskiwanie optymalnej szybkości tętna. Przez sprawdzanie swego
tętna w czasie biegania będziesz w stanie ustalić, czy trenujesz, czy też nie z zalecaną intensywnością wysiłku.
Zakres ćwiczenia:
Czas trwania sesji treningowej i częstotliwość w tygodniu:
Zakres ćwiczenia może być uważany za idealny, kiedy 65-75% twojej wydajności sercowo-naczyniowej uzyskuje się przez
dłuższy okres czasu. Praktyczne zalecenia są następujące:
albo 10 min / sesja treningowa przy codziennym treningu,
albo 20 - 30 min / sesja treningowa przy trenowaniu 2-3 razy/ tydzień,
albo 30 - 60 min / sesja treningowa przy trenowaniu 1-2 razy/ tydzień,
Początkujący nie powinni rozpoczynać od sesji treningowych trwających 30 - 60 minut. Trening początkującego powinien być
planowany na bazie odpowiednich przerw w czasie pierwszych 4 tygodni.
97


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler TRACK SC 7885-500 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler TRACK SC 7885-500 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 0,98 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler TRACK SC 7885-500

Kettler TRACK SC 7885-500 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 40 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info