533970
134
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/136
Next page
134
Lichte vordering
In verband met de vordering bij een
hoger intensiteitsniveau, langere duur of
regelmatigere eenheden heeft het veel zin,
slechts een element per eenheid te wisselen.
Wanneer u tegelijk meer dan slechts een
element verandert, loopt u een hoger risico
op te grote inspanning. Een conservatieve en
niettemin effectieve richtlijn bestaat erin, de
intensiteit of de duur met niet meer dan 5 %
op te drijven. U moet deze stijging over een
tijdspanne van een of twee weken aanhouden
en dan overwegen, een van de andere
elementen te veranderen (frequentie, duur
of intensiteit of het element dat u reeds hebt
veranderd, verder op te drijven).
Top-aerobicsoefeningen
Geen hart-bloedsomloop-oefening is beter
dan een andere! De beïnvloeding van een
bepaalde aerobicsactiviteit, namelijk hoe
intensief (intensiteit), hoe vaak (duur) en
hoelang (frequentie) u een dergelijke activiteit
uitvoert, bepaalt de graad van ef ciëntie van
die activiteit. En natuurlijk moet u het leuk
vinden wat u doet. Kies de aerobicsoefeningen,
die u passend vindt en duid de oefeningen
aan, die u zult blijven voortzetten en waarvan
u zult genieten voor de rest van uw leven.
Vaak zijn de beste aerobicsoefeningen niet
slechts een, maar meerdere die u plezierig
vindt en die goed aanvoelen voor uw lichaam.
Excellente hart-bloedsomloop-activiteiten zijn
bijvoorbeeld, maar niet uitsluitend, stappen,
zwemmen, watergymnastiek, jogging, lopen,
cross-country-skiën, inline-skating, glijden, met
de  ets rijden, op de mountainbike rijden en
step-aerobics.
Oefening Datum Hoe lang
(minuten)
Hartfrequentie Hoe intensief
(RPE*)
* RPE = beoordeling van de ervaren inspanning, die betekent dat u beoordeelt volgens een numeriek systeem
1 tot 10, hoe u zich voelt (RPE beschreven beoordeling in de tabel hierboven). Een beoordeling van 2 tot 3
moet worden gelijkgesteld met een opwarmings- of herhalingsfase; 4 tot 5 moet worden gelijkgesteld met een
gematigde tot lichte inspanning; 6 tot 10 vertegenwoordigt de inspanning die groot tot zeer hard is.
Gebruik deze tabellen om uw vorderingen na verloop van tijd te documenteren.
Vooraleer u met de aantekeningen begint, maakt u zoveel kopieën als u nodig heeft. We
raden u aan ze bij te houden in een notitieboek. U zult het informatief en motiverend vinden,
wanneer u terugblikt op wat u hebt bereikt. Deze gegevens zullen ertoe bijdragen uw
toekomstige  tnessdoelstellingen vast te leggen, terwijl u gestadig beter wordt.
Hart-bloedsomloop-tabel
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 134 06.07.11 09:14
134


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DS Produkte Leg Magic at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DS Produkte Leg Magic in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info