533970
133
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/136
Next page
133
Het volgende trainingsprogramma is een progressief trainingsprogramma
voor de conditionering van hart en bloedsomloop. Het kan worden gebruikt
voor elke aerobicseenheid die u kiest. Denk er echter aan dat dit slechts
richtlijnen zijn. Mensen met ziekten moeten dit trainingsprogramma met
hun arts bespreken.
Week Hoe
vaak
(per
week)
Hoelang
(minuten)
Hoe
intensief
(% hart-
frequentie)
Hoe
intensief
(RPE*)
RPE*
Beschrijvende
beoordeling
1 2–3 5–15 40–50 2–4 licht tot
gemiddeld zwaar
2 2–3 5–15 40–50 2–4 licht tot zwaar
3 2–3 10–17 40–50 2–4 licht tot zwaar
4 2–3 10–17 50–60 2–4 licht tot zwaar
5 3 15–20 50–60 2–4 licht tot zwaar
6 3–4 15–20 50–60 2–4 licht tot zwaar
Week Hoe
vaak
(per
week)
Hoelang
(minuten)
Hoe
intensief
(% hart-
frequentie)
Hoe
intensief
(RPE*)
RPE*
Beschrijvende
beoordeling
7–9 3–4 20–25 60–65 3–4 aangepast tot
zwaar
10–13 3–4 21–25 65–70 4–5 zwaar tot zeer
zwaar
14–16 3–4 26–30 65–70 4–5 zwaar tot zeer
zwaar
17–19 3–5 26–30 70–75 4–5 zwaar tot zeer
zwaar
2023 3–5 31–35 70–75 4–5 zwaar tot zeer
zwaar
2427 3–6 31–35 70–75 4–5 zwaar tot zeer
zwaar
Week Hoe
vaak
(per
week)
Hoelang
(minuten)
Hoe
intensief
(% hart-
frequentie)
Hoe
intensief
(RPE*)
RPE*
Beschrijvende
beoordeling
Na 4–5
maanden
3–6 30–60 40–85 3–6 aangepast tot
zwaarr
* RPE = beoordeling van de ervaren inspanning, die betekent dat u beoordeelt volgens een
numeriek systeem 1 tot 10, hoe u zich voelt (RPE beschreven beoordeling in de tabel hier-
boven). Een beoordeling van 2 tot 3 moet worden gelijkgesteld met een opwarmings- of
herhalingsfase; 4 tot 5 moet worden gelijkgesteld met een gematigde tot lichte inspanning;
6 tot 10 vertegenwoordigt de inspanning die groot tot zeer hard is.
Progressieve hart-bloedsomloop-training
Opbouw
van de
basis-
tness
Bovenop
de basis-
tness
Instand-
houding
van de
tness
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 133 06.07.11 09:14
133


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DS Produkte Leg Magic at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DS Produkte Leg Magic in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info