533970
132
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/136
Next page
132
De keuze die u maakt in verband met
de frequentie (hoe vaak), duur (hoelang)
en intensiteit ( hoe intensief) van uw
training heeft een directe invloed op uw
trainingsresultaat.
Hoe vaak.
Wanneer u serieuze vorderingen van uw
tness wilt zien, gewicht wilt verliezen en een
goede trainingsbasis wilt scheppen, moet u de
hart-bloedsomloop-oefeningen drie tot zes
keer per week doen.
Wanneer u pas een programma start of
niet in conditie bent, mag u zich niet laten
ontmoedigen of misleiden door deze
aanbevelingen. Denk eraan dat een hart-
bloedsomlooptraining twee- tot driemaal per
week net zo goed een aanzienlijke verbetering
van uw  theid teweegbrengt en een goede
invloed uitoefent op uw gezondheid. Uw
doelstelling op lange termijn is de opbouw,
zodat u uw hart op bijna alle weekdagen kunt
trainen.
Hoelang.
De duur van uw training hangt af van uw
actueel  tnessniveau. Wanneer u pas bent
gestart met een programma of niet in conditie
bent, volgt u niet strikt de aanbevelingen uit
de tekstboeken. In plaats daarvan begint u met
5 tot 10 minuten een- tot tweemaal per dag.
U zult vaststellen dat u aanzienlijk  tter
wordt. Uw doelstelling op lange termijn is de
opbouw na verloop van tijd van een hart-
bloedsomloop-training van 30 tot 60 minuten
op bijna alle weekdagen.
Hoe intensief.
De richtlijnen voor de intensiteit van
aerobicsactiviteiten zijn in het algemeen
vastgelegd op 60 tot 85 % van de
hartfrequentie. Maar wanneer u niet in
conditie bent, denk er dan aan dat een
gematigd tot laag niveau en een consistente
hart-bloedsomloop-training – duidelijk onder
de standaardaanbevelingen – een aanzienlijke
en voordelige invloed hebben op uw
gezondheid en hart-bloedsomloop-conditie.
U kunt de volgende berekening gebruiken voor
de bepaling van uw hartfrequentie:
% hartfrequentie = (220–leeftijd) x %.
Dit betekent bijvoorbeeld:
Een hartfrequentie van 70 procent van een
40-jarige zou (220–40) x 70 % of 126 zijn.
Bijgevolg moet deze persoon 126 hartslagen
per minuut halen, om een frequentie van
70 procent te behalen.
Het bovengenoemde zijn
slechts richtlijnen. Mensen met
gezondheidsbeperkingen moeten
deze formule met hun arts
bespreken.
Hoe vaak, hoelang en hoe intensief
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 132 06.07.11 09:14
132


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DS Produkte Leg Magic at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DS Produkte Leg Magic in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info