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Dehnung
der Beinstrecker
(Quadrizeps)
im
Stehen/Standing
Quadriceps
Stretch
Halten Sie sich
fest
(2.8.
an einerWand)
um
die Balance
zu halten.
Fassen Sie
lhren linken
Fußknöchel,
und drücken
Sie
ihn an lhr Gesäß.
Zählen Sie
bis
zehn. Danach
wiederholen Sie die
Übung
mit
dem
rechten Fußknöchel.
Dehnung
der
Waden
im Stehen/
Standing
Calf
Stretch
Stehen
Sie
in
Schrittstellung
einen
hal-
ben Meter
von einer Wand entfemt
und
beugen
sich zur
Wand. Stützen Sie
sich
mit den
Handflächen
an der
Wand ab.
Drücken Sie
gegen
die Wand
und las-
sen dabeibeide
Fußsohlen
am
Boden.
Halten
Sie
die Spannung.bis
Sie
auf zehn
gezählt
haben.
G
.
Dehnung
der
Belnstrecker
(Quadrizeps)
Im
StehenfStandlng
Quadriceps
Stretch
um die Balance zu halten. Fassen Sie
-,-
Ihren linken Fußknöchel, und drücken
Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis
\\
JIJ
zehn. Danach wiederholen Sie die
lv
Übung m;t dem rechten Fußknöchel.
~
__
(
24 )
Dehnung
der
Waden
im
Stehenl
Slanding
Calf
Stretch
Stehen Sie in SchritlsteUung einen
hai·
ben Meter von einer Wand entfemt und
beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich
mit den Handflächen an der Wand ab.
Drücken Sie gegen die Wand und las-
sen dabei beide Fußsohlen am Boden.
Halten
Sie
die
Spannung"bis
Sie
auf
zehn
gezählt haben.
1
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