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Dehnen/Stretching
Vor
jedem
Training
sollten Sie sich
ein
paar
Minuten Zeittür
einige
leichte
Dehnungsübungen
nehmen.
Dadurch steigem Sie
lhre Beweglichkeit
und
verringern das
Verletzungsrisiko.
Achten Sie allerdings
darauf,
dass Sie die
Muskulatur
vor dem Dehnen
kurz enryärmen.
Führen Sie alle
Dehnungsübungen
langsam
und kontrolliert
durch.
Hier,
einige
Übungsvorschläge:
Dehnung
der
Beinbeuger/Seated
toe Touch
Setzen Sie
sich mit ausgestreckten
Beinen aufden
Boden. Beugen Sie
lhren
Oberkörper
nach
vorne,
bis lhre
Fin-
ger
lhre Zehen
berühren. Lassen
Sie
dabei lhre
Knie
gestreckt.
Halten Sie
diese Stellung
für zehn Sekunden.
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ß-+22--"
-UtAd-'.--/-
Dehnen/Stretching
Vor jedem Training sollten Sie sich ein paar Minuten Zeil für einige leichte
OehnungsObungen
nehmen. Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit
und
verringern
das
Verletzungsrisiko. Achten
Sie
allerdings darauf, dass Sie die
Muskulatur vor dem Dehnen kurz erwännen.
Führen Sie alle Dehnungsübungen langsam
und
kontrolliert durch. Hier,
einige Übungsvorschläge:
Dehnung
der
BeinbeugerlSeated
toe Touch
Setzen Sie sich mit ausgestreckten
Beinen
aufden Boden. Beugen
Sie
Ihren
OberKörper nach vorne, bis Ihre Fin·
ger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie
diese Stellung für
zehn
Sekunden. _ _
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