735190

Van Speijk Arend Ergo Manual

13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/15
Next page
Trainings-
en
bedieningshandleiding
Oefening
1:
rekken
van
de
quadriceps
(voorzijde van
de
dijen)
Steun
met
een hand tegen
de
muur
en grijp
met
de
andere
zoals afgebeeld een
voet
en begin dan
de
voorzijde van
het
dijbeen te rekken.
Breng daarbij
de
hiel van
de
gegrepen
voet
zover
mogelijk
(zonder
pijn te voelen) in
de
richting
van
uw
achterwerk.
Naargelang
de
fase
houdt
u
deze
rekking ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca.
30
tot
40
seconden
(afkoelen) vol
en
daarna
herhaalt
u
de
oefening
met
de
andere
voet.
Herhaal
de
oefening
per
zijde
minimum
2 keer.
Oefening 2: Rekken van
de
binnenkant
van
de
dijen
Ga
op
de
vloer
zitten en breng beide voetzolen bij elkaar.
Trek
daarbij
uw
hielen
zo
ver
mogelijk
naar
u toe en
druk
dan
voorzichtig
uw
knieën
naar
beneden in
de
richting van
de
vloer.
Oefen
geen
geweld
uit en
druk
de
knieën nooit
met
behulp
van
de
handen
naar
beneden!
Rek
slechts zover,
dat
u nog
geen
pijn voelt.
Naargelang
de
fase
voert
u
deze
rekoefening ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca. 30
seconden
(afkoelen) uit.
Herhaal
deze
oefening
twee
keer.
Oefening
3:
Rekken
van
de
kuitspieren en
de
beenbuigers
(gastrocnemius
en
biceps
femoris)
Ga
rechtop staan
met
de
voeten
ongeveer
schouderbreed uit
elkaar. Buig nu
met
uw
heupen
naar
voren en
probeer
met
uw
handen
zo
dicht
mogelijk bij
uw
voeten
te
komen
(gevorderden
kunnen
de
voeten
zonder
pijn aanraken).
Blijf
naargelang
de
fase
ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca
.
30
-
40
seconden
(afkoelen) in
deze
positie en herhaal
de
oefening 2 keer.
Oefening 4: Rekken van
de
achterzijde van
de
dijen
Zet
u
neer
op
de
vloer
en
trek een been aan zoals afgebeeld,
het
andere
been strekt u recht
voor
u uit. Buig
naar
voren en
probeer
zo
ver
mogelijk,
zonder
pijn,
de
hand van
de
zijde van
het
gestrekte been in
de
richting
van
de
voet
te
bewegen.
Gevorderden
kunnen
hier
de
voet
grijpen en evt. nog
de
tenen
naar
achter
trekken,
om
de
kuiten
ook
bij
de
rekoefening
te
betrekken.
Naargelang
de
fase
houdt
u
de
oefening ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca. 30
seconden
(afkoelen) vol.
Herhaal
de
oefening 2
keer
voor
elke zijde,
53
… 13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Van Speijk Arend Ergo at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Van Speijk Arend Ergo in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,2 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info