745029
4
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/6
Next page
Ab Zone™-systeem






            
             



Doe steeds een opwarming voor u stretchoefeningen doet en voor u begint te sporten. Een
opwarming zorgt ervoor dat meer bloed naar uw spieren stroomt, waardoor ze worden voorbereid
op de stretchoefening, waardoor ze minder snel zullen worden beschadigd. Warme spieren maken
de bewegingsbereik ook groter. Een correcte opwarming bestaat uit 3-5 minuten lichte aerobic
(wandelen, etsen of ter plaatse joggen), gevolgd door het strekken van alle grote spiergroepen.
Een goede manier om na te gaan of uw lichaam opgewarmd en voorbereid is op de sport, is wanneer
uw hartritme een beetje verhoogd is.

Om resultaten te kunnen behalen, moeten aerobicoefeningen deel gaan uitmaken van uw levensstijl.
Aerobicoefeningen verhogen het metabolisme, wat helpt om sneller vet te verbranden, wat
meestal pas na 20 minuten ononderbroken sporten gebeurt. Ideale oefeningen om het hartritme
bij regelmatige inspanningen continu op een bepaald niveau te houden, zijn: wandelen, joggen en
trappen op- en aopen. Andere, minder belangrijke, maar erg efciënte oefeningen zijn etsen
(buiten of op de hometrainer) en zwemmen. Het is de bedoeling dat u op een comfortabel maar
inspannend niveau sport. Een vuistregel is sporten terwijl u nog steeds een normaal gesprek kunt
voeren. U zou minstens drie keer per week (bij voorkeur tot vijf keer) gedurende minstens 20 minuten
moeten sporten.

In deze handleiding vindt u basisoefeningen voor de AbZONE™.

Om het lichaam te creëren waar u altijd al van droomde, geeft u uw resultaten een boost met het
10-dagenplan “Kick Some Abs” van de AbZONE™, gevolgd door het 30-dagenplan “You Can Do It”,
vol heerlijke voorbeeldmenu’s om u te helpen op de juiste weg te blijven.
Copyright © 2006 Integrity Partners, Inc. All rights reserved.
5
Ab Zone™-systeem


Om op de AbZONE™ te klimmen, stapt u met beide voeten over de voetsteunen en grijpt u met
beide voeten plat op de grond beide hendels vast. Zo gaat u voorzichtig achterover lenen om op de
AbZONE™ te gaan zitten. Schuif uw zitvlak helemaal naar de achterkant van de zitting en laat uw rug
tegen de ruggensteun leunen. Plaats beide voeten onder de voetsteunen. Zorg ervoor dat u steeds
goed in balans blijft wanneer u de AbZONE™ gebruikt en denk eraan dat u uw benen steeds naar u
toe moet trekken wanneer u uw buikspieren gebruikt.
De basisoefeningen met de AbZONE™ zijn hieronder weergegeven:

Beweeg voor- en achteruit op de AbZONE™
in dezelfde beweging als een gewone crunch,
waarbij het tempo, het aantal herhalingen en
de tijd die u eraan spendeert, afhankelijk van
uw comfort, varieert.

Beweeg in dezelfde voor- en achteruitbeweging
als bij de lineaire crunch, maar terwijl u uw
benen naar u toe beweegt, telt u traag tot drie
terwijl u uw benen op 3 verschillende plaatsen
gedurende 3 tellen stilhoudt en uw buikspieren
opspant om ze dan te ontspannen.

Laat uw lichaam licht naar links leunen,
beweeg uw benen in de richting waarin u leunt
om uw schuine buikspieren aan het werk te
zetten. Na het gewenste aantal herhalingen
laat u uw lichaam licht naar rechts leunen
en doet u dezelfde beweging om de andere
schuine buikspieren aan het werk te zetten.
Leun steeds licht naar een kant en houd de
hendels stevig vast.

Dit is een variatie op de vorige oefeningen.
Wissel telkens van kant en maak een skiënde
beweging, in tegenstelling tot een reeks
oefeningen per kant.
Copyright © 2006 Integrity Partners, Inc. All rights reserved.
6
4


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Thane AbZone - Yes I can systeem at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Thane AbZone - Yes I can systeem in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info