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5. Wadenbein und Achillessehne dehnen
Lehne Sie sich mit dem linken Bein und den Armen nach vorne an eine Wand. Halten
Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden - beugen Sie dann das
linke Bein und lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand bewegen.
Halten Sie die Positionr 1-2 Sekudnen und wiederholen dann die Übung mit dem
anderen Bein. 10-15 Wiederholungen insgesamt.
6. Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam von der Taille nach vorne, so dass sich Rücken und
Schultern entspannen während Sie sich zu Ihren Zehen strecken. Greif Sie so
weit wie möglich nach unten und halten diese Position für 15 Sekunden.
7. Seitliche Dehnung
Öffne Sie Ihre Arme zur Seite und strecken diese aus, bis sie über Ihrem Kopf liegen.
Greifen Sie mit dem rechten Arm so weit wie möglich nach oben zur Decke bis Sie eine
Dehnung auf deiner rechten Seite spüren. Wiederhole diese Aktion mit dem linken Arm.
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