694864
24
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/27
Next page
5 3
- In de eerste week van de training is het aan te raden te oefenen met een lagere polsslag (ongeveer 70% of
minder)
- In de volgende 2 tot 4 maanden verhoogt u dez e stap voor stap totdat u de top van de pols z one heeft bereikt.
O verbelast u nooit.
- O efen tu ssendoor met een lagere aerobic pu lse niveau om u w lic haam bij te laten komen. J u iste training
betekent op de j u iste momenten herstellen. O verbelasting doet u w c onditie afnemen.
- O m goed te herstellen dient na een krac htige training altij d een lic hte training te volgen.
A ls u w u ithou dingsvermogen is verbeterd dient u u w oefening te intensiveren om met u w polsslag de“ training z one” te
bereiken. D it betekent dat u w lic haam effic ienter werkt.
H et resu ltaat van een beter u ithou dingsvermogen kan z ic h u iten in een hoger c onditieniveau . (F 1 -F 6 ) .
Berekening van uw training polsslag:
2 2 0 slagen per minu u t – u w leeftij d= max imu m hartslag. (1 00%)
T rainings polsslag
M inimu m: (2 2 0-leeftij d) x 0, 70
M ax imu m: (2 2 0-leeftij d) x 0, 8 5
H oe lang m ag een training d uren?
O m blessu res en spierpij n te voorkomen moet elke j u iste training bestaan u it een warm-u p, een trainings gedeelte en
een c ool-down.
W arm u p: 5 tot 1 0 minu ten stretc hen
T raining: 1 5 tot 4 0 minu ten intensief maar niet z odat u z ic h overbelast met verwij z ing naar bovengenoemde
polsslagen
C ool down: 5 tot 1 0 minu ten stretc hen om de spieren te laten relax en, het melkz u u r in de spieren te verlagen en
daardoor spierpij n te voorkomen.
S top onmiddellij k met trainen als u z ic h niet goed voelt of tekenen van overbelasting waarneemt.
H oe ef f ektief is d e training m et m ij n P erf ec tum E rgom eter X T ?
M et regelmatige training op u w E rgometer en gez ond voedsel bereikt u de volgende effekten:
V erstevigen van de spieren en strakker worden van u w dij en
V erbetering van u w soepelheid
C alorie verbranding en afname van gewic ht
V erbetering van u w figu u r
V ersterking van hart en longen
V ermindering van stress
T oename van u w u ithou dingsvermogen
T oename van u w prestaties
V erbetering van u w immu u n sy steem.
24


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Perfectum Fitness Fitness Ergometer Class A - 70503 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Perfectum Fitness Fitness Ergometer Class A - 70503 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,77 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info