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TRAININGSTIPPS
Um maximalen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm zu ziehen und
sicherzustellen, daß Sie sicher trainieren, beachten Sie bitte die folgenden
Richtlinien:
Starten Sie mit einem klar definierten Trainingsziel, wie etwa
abzunehmen, fit zu bleiben, die Gesundheit zu verbessern oder
an einem sportlichen Ereignis teilzunehmen.
Wählen Sie eine Trainingsart, die Sie genießen, und variieren Sie
Ihre Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Fangen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die
Geschwindigkeit und Intensität, wenn Sie merklich fitter werden.
Üben Sie regelmäßig. Zur Erhaltung eines gesunden Herz-/
Kreislaufsystems werden 20-30 Minuten pro Woche empfohlen.
Sie sollten sich zumindest fünf Minuten vor und nach dem
Trainieren aufwärmen bzw. abkühlen.
Messen Sie Ihren Puls nach dem Training. Wiederholen Sie diesen
Vorgang nochmals nach drei Minuten. Wenn Ihr Puls nicht zur
normalen Ruhezahl zurückgekehrt ist, haben Sie möglicherweise
zu schwer trainiert.
Ziehen Sie stets Ihren Arzt zurate, bevor Sie ein anspruchsvolles
Trainingsprogramm beginnen.
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SE121/132_German 3/19/03, 4:25 PMPage 19 Adobe PageMaker 6.5C/PPC
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