lnlEnsitöt
=
Umfong
ooer
ooer
co.
der
mox.
Leisiungsföhigkeit
Gleichung)
l).
35 40
min
I0O
Wott,
lob.
JUv
200
40
'r00
Wott
05r015
P
3:
Fitness-Einslreiger
ll
300
200
100
Wott
051015
P
I
300
z
I
0510
P
ll
300
200
r00
Wott
05r0
P
6: Fitness-Profi
300
200
100
Wott
0510
P
=
l0
30
besser
x
wöchentlich
60
min
l,
wöchentlich
2. lhre
Herz-Kreislouf-Föhigkeit
unter
lntensitöi
=
co.
der
{entspricht
co.
Pulsschlögen
weniger
I
Umfong
=
10
min
oder
30
min
2,
wöchentlich
oder 60
besser
3.
lhre
Herz-Kreislouf-Föhigkeit
über
dem
Durchschnitt:
lntensiiöt
=
co. 7O-75%
der
(entspricht
co.
5-l0
Pulsschlögen
mehr
ols
ongegeben)
Umfong
=
l0 min
töglich
oder
30
3
x
wöchentlich
oder
60
wöchentlich
Zu
jeder
Erjometer-Troiningseinheit
sollten
3-5
Minuten
mit
longsom
onsteigender
ein- bzw.
wormrodeln,
Herz-/Kreislcuf
,,ouf
Trob"
zu
Genouso
isi
dos
,,Abwörmen":
Noch
jedem
Troining
sollten
Minuten
gegen
geringen
Widerstond
weiterlreten.
Die
für
weileres
solhe
lich
zunöchsiüber
erhöht
Bl
stott
'l
0
Minuien
oder
onsfott
3 x
iroiniert.
Neben
der
lhres
können
Sie
des
integrierten
Troinings-
progromme
zurückgreiLn,
die
beschrieben
sind.
Integrierte
Troiningsprogromme
Der
des
ist
9
gespeicherien
Troinings-
progrsmmen,
einer
Belostungsvorgobe
sowie
mit
frequenzgesteuerten
Troiningsprogrqmm
ousgestotlet.
Sie
Progrommtoste
obgerufen
werden.
unterscheiden
sich
deutlich.
und
-douer.
So
die
P
6
ousdouertroinierte
und
Perso
nen
Die
Troiningsprogromme
sind
,,Fitness-Einsleiger",
,,Fortgeschrittene"
und
,,Fitness-Profis"
konzipiert.
Beschreibung
der
hilft
dos
änlsprechende
zu
Troining
mit
{.counFdown"-*itodusJ
Sie
durch
Vorgobe
die
Lei-
stung
durch
und
-
regeln.
Diese
monuelle,
ist
für
iheropeutische
Troining
von
enger
mit
oder
Theropeut
konn
durch
in
Woit,
25 30
35 40
min
Belosiung:
'
'l25
Wott,
25
30 35
40
min
Beloslung:
50
-
,l50
Wott,
36
20 25 30 35 40
min
Belcsiung:
-
200
15
20
25 30
35
40
min
Belostung:75
-3OO
Wott,36
min
20
25 30 35 40
Belostung:
75
-
250
)o
20
Wott
t5
300
200
r00
Wott
0510
P
8:
25
30 35 40
Belosiung:
50
-
125
300
200
100
Wott
0 5 l0 15
20 25
30 35 40min
P
Belostung;
50
-
2OO
Wott,
17
Progromm
Pulsf
requenzgesleuerles
Troining
Noch
des
gewünschten
Troiningspulses
regelt
die
Wirbelstrombremse
den
entspre
chend
Vorgobe.
die
Sieigerung
dersiondes
erreicht
bzw.
bei
Uberschreitung.
mm
ein
uf-Troi
bei
optimolen
Doher
eignet
sich
ebenfolls
hervorrogend
für
dos
Troining.
-
{
2A
30
Dieser
sieht
oufomstisch
Leistungssieigerung
um
25 Wott
vor,
bei
Woit.
Die
empfohlene
betrögt
6ö
-
BO
Umdrehungen/min.
Die
Durchführung
und
des
bereits
worden.
Herz-Kreislouf€esunde
diesen
ohne
obsolvieren.
300
200
r00
051015
P
2:
20 25
30
Belostung:
25
'#
h
ß!
J- I I
J
L
g
a
# h
1-
I
n
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I
nrl I
r
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IIJL
l-l
är
Ffr
'tr|
t
J
L
I
tä:
t-l
r--,
05101520
P
l:
Fitness-Test
noch
WHO-Stondord
äG
I
'J h
'J
5
I
h
Intensität
UmFang
oder
oder
ca. 65% der max. LeistungsFähigkeit
(s.
Tab.1
bzw.
Gleichung)
10
min
täglich
30
min
2, besser 3 x wöchentlich
60
min
1,
besser 2 x wöchentlich
300.---,..,...--,---,--r-----,r---.-----,---
2001---+--+---+---+---4---+---+--
40
min
40
min
40
min
35
35
35
30
30
30
25
25
25
25
30
35
40
min
Belastung:
50
-
150
Watt,
36
min
Belastung:
50
-
200
Watt,
3B
min
Belastung:
75
-
250
Watt,
44
min
25
30
35
40
min
Belastung:
50
- 125 Watt,
30
min
20
20
20
20
20
Belastung:
75
-
300
Watt,
36
min
15
15
15
15
15
10
10
10
10
10
5
5
5
P 4: Fortgeschrittene I
P
6:
Fitness-Profi I
Watt
'--_-'-_----'L-_-'-_----'L-_-'-_---'
__
-'-_----'L-----'
o 5
Watl'--_-'-_----''--_...l....
__
'--_...l...._----''--_...l....
__
'--_-'
o
1
00
1----t"'i-'---l-oA.Jo'""\-'......
-"-1-
.......
........,-----'r----""!"t---+----1
Watt
'--_-'-_----'L-_-'-_----'L-_-'-_----'L-_-'-
__
'--_-'
o
P 5: Fortgeschrittene
11
300'--r--,.----,---.----,---,---..,---
P 7: Fitness-Profi
11
2
00
1---+----t"'i--rt--i"It--r"t+"I"'--I"'I--t"'t---<
.......
--+---
,
001----..
.......
--\---10
....
1---+
....
;;;;;;;;;11---+-1
__
-+---+----1
2001---+---+---+--+---1--+-----+---
Watt'----'---'----'---'----'---'----'---'----'
o
300
,----,----,---,-----.-----,--,---,---
P 3: Fitness-Einsteiger
11
300
r---r--,.----,---.----,---,-----.--
200
f----+--
......................
-f-++i-H-+-I+t----P
...............
I---
1
OOh~+--+--+--+---+---j---+-_+-I---1
Watl'------L-----"----'-----'-----'---'---'----'-----'
o 5
2.
Ihre
Herz-KreislauF-Fähigkeit liegt unter dem Durchschnitt:
Intensität ca. 60% der max. LeistungsFähigkeit (entspricht ca. 5
Pulsschlägen weniger als
in
der Tabelle 1 angegeben)
UmFang
10
min
täglich
oder
30
min
2, besser 3 x wöchentlich
oder
60
min
1,
besser 2 x wöchentlich
3.
Ihre
Herz-KreislauF-Fähigkeit liegt über dem Durchschnitt:
Intensität ca.
70-75%
der max. LeistungsFähigkeit (entspricht
ca.
5-10
Pulsschlägen mehr als
in
Tabelle'
angegeben)
UmFang
10
min
täglich
oder
30
min
2, besser 3 x wöchentlich
oder
60
min
" besser 2 x wöchentlich
Zu
Beginn
jeder Ergometer-Trainingseinheit
sollten
Sie
sich
3-5
Minuten
mit
langsam ansteigender Belastung
ein-
bzw. warmradeln,
um
Ihren
Herz-/KreislauF
und
Ihre
Muskulatur
"auF
Trab"
zu
bringen.
Genauso wichtig
ist
das sogenannte "Abwärmen": Nach jedem Training
sollten
Sie
noch
ca.
2-3
Minuten
gegen geringen Widerstand weitertreten.
Die
Belastung
Für
Ihr
weiteres Fitness-Ausdauertraining sollte grundsätz-
lich
zunächst über den BelastungsumFang erhöht werden, z.
B.
wird an-
statt
10
Minuten täglich
20
Minuten täglich oder anstott 2 x wöchentlich
3 x wöchentlich trainiert.
Neben der individuellen Planung
Ihres
Ausdauer-Fitnesstrainings können
Sie
auF
die
im
Trainingscomputer des Ergometers integrierten Trainings-
programme zurückgreiFen, die nachstehend beschrieben sind.
Integrierte
Trainingsprogramme
Der
Computer des
KETTLER-Ergometers
ist
mit
9 gespeicherten Trainings-
programmen, einer manuellen Belastungsvorgabe sowie
mit
einem
puls-
Frequenzgesteuerten Trainingsprogramm ausgestattet. Sie können
mit
der
Programmtaste abgeruFen werden.
Die
Programme unterscheiden
sich
deutlich
in
Belastungsintensität
und
-dauer. So sind z.
B.
die Programme
P 6 und P 7
nur
Für
ausdauertrainierte und sehr belastungsFähige
Perso-
nen geeignet.
Die
9 Trainingsprogramme sind
Für
"Fitness-Einsteiger", "Fortgeschrittene"
und
"Fitness-Profis" konzipiert.
Die
Folgende
Beschreibung der Programme
hilft
Ihnen,
das
Ihrer
LeistungsFähigkeit
entsprechende Programm
zu
wählen.
Training mit Vorgabe von Trainingsdaten ("count-down"-Modus)
Sie können durch manuelle Vorgabe u.a. die individuell gewünschte
Lei-
stung
in
5-Watt-Schritten durch die
Tasten
+
und
- regeln.
Diese manuelle,
Feine
Belastungsdosierung
ist
auch insbesondere
Für
das
therapeutische Training
von
Bedeutung.
In
enger Absprache
mit
Arzt oder
Therapeut kann durch Vorgabe der Tretleistung
in
Watt, Pulsobergrenze
40
min
40
min
35
35
30
25
25
Belastung:
50
- 125 Watt, 15
min
20
20
15
15
10
10
5
5
~~:
•
. .
..
..,
r
I,
200
300
P
8:
Kurzprogramm I
Watt
o
100
Watt
'--_-'--
__
-'-_--'-
__
--'--
__
.1..-_---'-
__
-'-
__
'--_-'
o
300
...--.-----,---,-----.-----,--,--..,..---
400,---r--,----,---.----,---r-...,..-----.--
300
f----+---+---+---+----.-
.......
I---+-I---\---
200f----+---+--r"'!"''---+--1---+-1---\---+----j
1
00l--+r-""'---+--+---+---j---+-+---+--f---J
Watt
o
5
10
15
20
25
30
35
40
min
PI:
Fitness-Test nach WHO-Standard
Dieser
Fitness-Test
sieht eine automatisch geregelte Leistungssteigerung
um
25
Watt
im
2-Minuten-Rhythmus
vor,
beginnend bei
25
Watt.
Die
hierFür
empfohlene Pedalumdrehung beträgt
60
-
BO
Umdrehungen/min.
Die
DurchFührung
und
Beurteilung des
Tests
ist
bereits beschrieben worden.
Nur
Herz-KreislauF-Gesunde
können
diesen
Test
ohne ärztliche
AuFsicht
absolvieren.
300
,---,.---,---.----,---,---..,------,-----..-
200
f----+---+---+---+----il---+---\---
100f--f-r--+--+--n--t-.....:....t--+_-+_--1
P 9: Kurzprogramm
11
Belastung:
50
-
200
Watt, 17
min
Programm ,
0:
Pulsfrequenzgesteuertes Training
Nach Eingabe des gewünschten Trainingspulses regelt die elektrische
Wirbelstrombremse drehzahlunabhängig den Tretwiderstand entspre-
chend der Vorgabe.
Das
bedeutet die automatische Steigerung des
Wi-
d.erstandes bis der Trainingspuls erreicht
ist
bzw. eine Rücknahme bei
Uberschreitung. Das Programm gewährleistet ein
Herz-KreislauF-Training
bei annähernd konstantem optimalen Trainingspuls. Daher eignet es
sich ebenFalls hervorragend
Für
das therapeutische Training.
20
25
30
35
40
min
Belastung:
25
-
100
Watt,
27
min
P
2:
Fitness-Einsteiger I
Watl'----'---'----'---'----'---'----'---'----'
05
10
'5
5
