7. Trainingsinstructie
oet in
wordt beschreven.
ees deze trainingshandleiding aandachtig door voordat u met de training begint.
,
. In het begin zou dit mogelijk kunnen betekenen dat u slechts
teit
inuten te
ings-
ma en stel samen een trainingsprogramma op dat bij uw persoonlijke
et uw training, en stel uzelf realistische doelen, die u eerder samen met
n,
Bepaal uw trainings-/belastingshartslag, afhankelijk van uw
leeftijd en uw lichamelijke conditie.
jdens uw training op kamertemperatuur zijn.
eet uw hartslag:
w
den en vermenigvuldig
onditie. De hierna
olgende grafiek helpt u bij het berekenen van uw individuele trainingszone:
WAARSCHUWING:
laat uzelf voordat u met trainen begint grondig onderzoeken door een arts. Regelmatig trainen m
alle gevallen van tevoren met een arts worden overlegd. Als u tijdens de training of ten gevolge
daarvan pijn, misselijkheid of dergelijke voelt, dient u direct met trainen te stoppen en een arts te
raadplegen. Gebruik uw trainingsapparaat alleen zoals in deze trainingshandleiding
L
VOOR DE TRAINING:
hoe u met de training begint is afhankelijk van de lichamelijke conditie die u heeft. Als u in de
afgelopen jaren nauwelijks gesport heeft, of overgewicht heeft, moet u absoluut langzaam beginnen
en de intensiteit geleidelijk opvoeren
een paar minuten per week traint.
Als u net begint lukt u het misschien maar korte tijd met de voor u juiste trainings-/belastingshartslag
te trainen. Binnen zes tot acht weken zal uw conditie echter aanmerkelijk verbeteren. Maar ook als het
langer duurt, moet u de moed niet laten zakken. Het is belangrijk, dat u met de voor u juiste intensi
en snelheid traint. Na kortere of langere tijd zult u in staat zijn zonder onderbreking 30 m
trainen. Hoe beter uw conditie is, des te harder moet u trainen om binnen uw train
belastingshartslag te blijven. Vergeet daarbij deze volgende basisprincipes niet:
o Bezoek voor de eerste training uw arts. Bespreek met uw arts uw trainings- en
voedingsprogram
behoeften past.
o Begin maar langzaam m
uw arts heeft bepaald.
o Vul uw training aan met een of meerdere duursporten, zoals bijv. wandelen/lopen, zwemme
joggen, dansen, fietsen e.d. Meet daarbij regelmatig uw hartslag. Als u geen elektronische
hartslagmeter gebruikt, kunt u zich door uw arts laten uitleggen hoe u uw hartsslag handmatig,
aan hals of pols, correct kunt meten.
Drink tijdens uw training voldoende vocht. Het is heel belangrijk, dat u het vochtverlies als
gevolg van de training al tijdens de training compenseert, zodat u niet uitdroogt. Drink daarbij
geen grote hoeveelheden koude vloeistoffen. Zorg er in plaats daarvan voor, dat uw drankjes
ti
M
om er voor te zorgen, dat uw hartfrequentie in de "trainingszone" blijft liggen, moet u weten hoe u u
hartfrequentie kunt meten. De hartslag is het makkelijkst te meten aan de halsslagader, tussen de
luchtpijp en de spieren van de hals. Tel het aantal slagen binnen 10 secon
deze waarde vervolgens met zes. Zo berekent u uw hartslag per minuut.
Hoe hoog moet uw hartslag tijdens de conditietraining zijn? Snel genoeg om de trainings-
/belastingshartslag te bereiken en te behouden. Deze trainingszone komt overeen met een
hartslagniveau, dat in grote mate afhangt van uw leeftijd en uw lichamelijke c
v
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
