699052
10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/11
Next page
~9~
Vet verbranding
Het lichaam start met de verbranding van vet op ongeveer 65% van uw maximum hartslag.
Om een maximale verbranding te verkrijgen houdt u uw hartslag tussen 70% - 80% van de maximum
hartslag. De optimale training bestaat uit 30 minuten en dit 3 maal per week.
Voorbeeld:
U bent 52 jaar en u wil starten met oefenen:
Max. hartslag = 220 - 52 (leeftijd) = 168 slagen/min.
Min. hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/min.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/min.
Tijdens de eerste weken is het aangeraden om te starten met een hartslag van 117, daarna kan u
deze verhogen tot 143.
Naarmate uw fitness niveau omhoog gaat, zal u tevens genoodzaakt zijn uw intensiteit op te drijven
tot 70% - 85% van uw maximum hartslag. Dit kan u doen door de weerstand te verhogen of langer
te oefenen.
Opwarming
Alvorens u start met oefenen is het aangeraden 5 tot 10 minuten op te warmen.
U kan stretch-oefeningen doen of een beetje oefenen aan een lage weerstand.
Training sessie
Tijdens het eigenlijke oefenen moet u een waarde halen van 70% à 85% van uw maximum hartslag.
Voor de duur van uw sessie kan u zich houden aan volgznde regel:
Dagelijkse training sessie: ongeveer 10 min. per reeks
2 - 3* per week : ongeveer 30 min. per reeks
1-2* per week : ongeveer 60 min. per reeks
Afkoeling
Om het lichaam en de spieren de kans te geven om te kunnen afkoelen, moet u de intensiteit drastisch
verlagen tijdens de laatste 5 à 10 minuten van uw oefening.
Stretch-oefeningen kunnen u eveneens helpen om spierpijnen te voorkomen.
Succes
Nadat u een korte tijd regelmatig heeft geoefend, zal u merken dat u de weerstand regelmatig moet
verhogen om een optimale hartslag te behouden.
Het oefenen zal steeds minder moeilijk worden en u zal zich fitter voelen tijdens de dag.
Om dit alles te bereiken moet u zichzelf motiveren om dagelijks te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te agressief met uw trainingsessies.
10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Dunlop Concept 4000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Dunlop Concept 4000 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,26 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info