614981
2
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/3
Next page
22
NEDERLANDS
OEFENINGEN
CRUNCH (AANSPANNEN IN GEBOGEN
POSITIE)
Isoleert het bovenste gedeelte van de buikspieren.
Uitgangspositie: leg uw hoofd op de hoofdsteun, ga
plat op uw rug liggen, de knieën licht gebogen, en
houd de handvaten vast.
Beweging: breng voorzichtig uw hoofd omhoog,
buig uw bovenlichaam zover naar voren dat uw
schouders de grond niet meer raken. Pauze. Adem
uit wanneer u uw romp omhoog brengt en span uw
spieren aan. Adem in wanneer u weer terug naar de
grond beweegt.
OMGEKEERDE CRUNCH
Isoleert het onderste deel van de buikspieren.
Uitgangspositie: zelfde uitgangspositie als bij de
CRUNCH Houd de handvaten ontspannen vast.
Beweging: bij deze beweging gebruikt u het appa-
raat voor de balans en als steun.
Houd uw benen licht gebogen en adem uit terwijl
u de spieren aanspant. Breng uw benen en bekken
naar boven, totdat u knieën onder uw borstkas
komen. Pauze. Adem in terwijl u teruggaat naar de
aanvangspositie. Begin opnieuw.
CRUNCH COMPLEET
Doordat u de beweging van de CRUNCH en de
OMGEKEERDE CRUNCH combineert, traint u tege-
lijkertijd de het bovenste en het onderste deel van
uw buikspieren.
Uitgangspositie: Zelfde positie als bij de CRUNCH.
Beweging: Houd uw knieën gebogen zoals bij de
OMGEKEERDE CRUNCH, adem uit terwijl u de
benen voorzichtig naar de borst brengt.
Kom tegelijkertijd met de schouders van de grond,
zoals bij de eerste CRUNCH oefening. Inademen
terwijl u uw boven- en onderlichaam terugbrengt
naar de aanvangspositie. Begin opnieuw.
SCHUINE BUIKSPIEREN
Isoleert de schuine buikspieren, die zich aan de zij-
kant onder de ribben bevinden.
Uitgangspositie: Houd uw hoofd op de hoofdsteun,
terwijl u uw benen met de knieën gebogen naar een
kant legt. Til uw hoofd en uw schouders enigszins op,
buig uw romp naar voren totdat uw schouders van
de grond komen.
Beweging: Til voorzichtig uw hoofd en schouders
op, buig uw borst naar voren totdat uw schouders
van de grond zijn. Adem uit en span uw buikspieren
aan bij het omhoogkomen; adem in wanneer u naar
beneden beweegt.Begin opnieuw. Nadat u een serie
heeft afgerond, begint u met de andere kant.
AB_450_FR.indd 22AB_450_FR.indd 22 29/04/08 15:24:5929/04/08 15:24:59
2


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos AB 450 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos AB 450 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,88 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info