735853
60
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/64
Next page
60 SK
Z trampolíny ihneď zlezte, ak potite závrat,
prílnú námahu srdca a podobne. Poraďte
sa s lekárom.
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.
Ďalej Vám uvedieme niekoľko jednoduchých
cvičení.
Príslné cvičenia by ste mali zopakovať dva
až trikrát.
Šijové svalstvo
1. Hlavou pomaly očajte doľava a doprava.
Tento pohyb zopakujte štyri až päť krát.
2. Pomaly krúžte hlavou, najskôr jedným,
potom druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si skrížte za chrbát a opatrne sa
dvíhajte nahor.
Keď sa pritom predkloníte dopredu, všetky
svaly sa optiálne zohrejú.
2. Plecami krúžte dopredu a po minúte
dozadu.
3. Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich
nechajte klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou
dopredu a priblne po minúte dozadu.
Dôležité upozornenie: Nezabúdajte,
ďalej pokojne dýchať!
Príklady cviče
Ďalej Vám ukážeme niektoré z mnohých
cvičení.
Poznámka: Niektoré z uvedených cvičení
nie sú vhodné pre mimoriadne vysoké osoby,
pretože sa nedajú korektne cvičiť.
Cvenia bez tréningovej tyče
Základný skok so spojenými
nohami (obr. H)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
3. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
4. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
5. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
6. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
7. So spojenými nohami súčasne vyskakujte
z podložky a paralelne k tomu pohybujte
rukami.
8. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
Dôležité upozornenie: Kolená
nevystierajte a telo udržujte napnuté.
Základný skok striedavo s
rozkrenými a spojenými nohami
(obr. I)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
3. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
4. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
5. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
6. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
7. Odrazte sa od podložky a vo vzduchu
rozkročte nohy.
8. Postavte sa na podložku mimo stredu,
rozkročte chodidlá.
9. Odrazte sa od podložky a spojte nohy.
10. Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba.
11. Toto cvičenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Nohy v
kolenách príliš nevystierajte a telo
držte napnuté.
60


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info