736211
73
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
77SK
4. Hlava zostáva vo vzpriamenej polohe
v predĺžení chrbtice a trupu.
5. Intenzitu zvýšite tým, že paže budete postupne
dvíhať vyššie.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Pažami pohybujte
v protichodnom smere k nohám a panva
zostáva rovná.
Cvičenia s gumovými
expandermi
Pokyn k cvičeniu s gumovými
expandermi!
Gumový expander môžete natiahnuť
maximálne do dĺžky 165 cm. V
opačnom prípade by sa mohol poškodiť
a používateľ by sa pritom zranil.
Čím dlhšie budete expander ťahať, tým
väčšiu silu budete musieť vyvinúť.
Správne uchopenie
Dbajte na to, aby ste rukoväti pri ťahaní
gumových expanderov držali vždy vo
vodorovnej polohe.
Zápästia neohýbajte, inak dôjde
k preťaženiu.
Cvičenia
Pre všetky nasledujúce cvičenia platí:
Rukoväti vezmite do rúk.
Pohyby vykonávajte kontrolovane.
Paže majte napnuté.
Pred každým cvičením skontrolujte gu-
mové expandery, či sú skrutkové spoje
háčikov povrazu pevne uzavreté.
Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť
vašou úrovňou kondície. Cvičenie si
rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení
a medzi jednotlivými sériami nezabú-
dajte na prestávky.
Odporúčame vám 3 série cvičení na jedno
cvičenie, trvanie opakovaní závisí od
vašej kondície.
Na paže, plecia, nohy a zadok
(obr. N)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie.
2. Uchopte gumové expandery. Chrbát ruky
smeruje nahor.
Koncová poloha
3. Napnite svalstvo paží, zadku a brucha.
4. Ľavú pažu dvihnite mierne ohnutú pred telom
až do výšky ramien, zatiaľ čo pravú nášľapnú
plochu tlačíte chodidlom nadol.
5. Ľavú pažu spustite a zároveň zdvihnite
pravú, zatiaľ čo ľavú nášľapnú plochu tlačíte
chodidlom nadol.
6. Hlava zostáva vo vzpriamenej polohe
v predĺžení chrbtice a trupu.
7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Pažami pohybujte
v protichodnom smere k nohám a panva
zostáva rovná.
Na paže a predovšetkým na ramená
(obr. O)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie. Nášľapné plochy nebudú pri tomto
cvičení využívané.
2. Uchopte gumové expandery a ruky držte na
úrovni pásu.
Koncová poloha
3. Napnite svalstvo paží a brucha.
4. Pravú pažu ťahajte smerom k brade. Lakeť pri
tom pri tele dvíhajte až do výšky ramien, chrbát
ruky smeruje nahor.
5. Súčasne spustite ľavú pažu.
6. V tejto polohe určitý čas zotrvajte a potom sa
vráťte späť do východiskovej polohy.
7. Teraz ťahajte ľavú pažu smerom k brade. Lakeť
pri tom pri tele dvíhajte až do výšky ramien,
chrbát ruky smeruje nahor.
8. Súčasne spustite pravú pažu.
9. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte počas cvičenia
s hornou časťou tela a panvou rovno.
73


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 304198 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 304198 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info