736211
72
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
76
Naťahovanie krčného svalstva
(obr. I)
Východisková pozícia
1. Postavte sa rovno.
Koncová poloha
2. Hlavu nakloňte nabok smerom k ramenu, pričom
súčasne budete druhé rameno ťahať nadol.
Mali by ste cítiť napätie v bočnej oblasti krku.
3. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a potom
sa vráťte späť do východiskovej polohy.
4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte stranu.
Dôležité: Hlavu držte rovno nasmerova-
nú dopredu bez pootočenia krku. Vyko-
návanie cvičenia pred zrkadlom uľahčí
dosiahnutie správneho postoja.
Naťahovanie predného stehenného
svalstva (obr. J)
Východisková pozícia
1. Pri rovnom postoji napnite brušné svaly.
2. Prehnutiu chrbtice smerom dopredu zamedzíte
tým, že pritom budete panvu ťahať nahor.
3. Kvôli lepšiemu postoju sa môžete jednou rukou
opierať o stenu.
Koncová poloha
4. Pri udržaní napätia si chyťte členok nohy a ťa-
hajte ho smerom k zadku. Nohy pritom majte
rovnobežne.
5. Napnutie by malo byť citeľné na prednej strane
stehna ohnutej nohy.
6. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a potom
sa vráťte späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: U niektorých ľudí je predné
stehenné svalstvo výrazne skrátené. Ak
by sa to týkalo aj vás, môžete si pomôcť
sami tým, že si nohu pritiahnete pomocou
uteráka.
Naťahovanie ohýbača panvy (obr. K)
Východisková pozícia
1. Urobte výpad smerom dopredu a zadnú nohu
položte holennou kosťou na podlahu.
2. Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pravý
uhol a paže sú položené na prednej nohe.
Koncová poloha
3. Pri rovnom chrbte posuňte panvu dopredu
smerom k podlahe tak, aby ste cítili natiahnutie
v oblasti bokov zadnej nohy.
4. Predné koleno by nemalo presahovať cez špičky
prstov.
5. Pri každom pohybe dbajte na to, aby vaša
zadná noha a boky tvorili jednu líniu a vy ste
nevytáčali panvu.
6. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a potom
sa vráťte späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte rov-
ný chrbát.
Naťahovanie vnútornej strany steh-
na (obr. L)
Východisková pozícia
1. Nohy dajte ďaleko od seba a v postoji naširoko
ohnite jednu nohu.
2. Ruky si voľne položte na boky.
Koncová poloha
3. Druhú nohu natiahnite do strany a váhu tela
preneste na ohnutú nohu.
4. Chodidlo natiahnutej nohy držte na podlahe,
aby ste na vnútornej strane stehna natiahnutej
nohy pocítili natiahnutie.
5. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a potom
sa vráťte späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: Chrbát a panvu držte počas
cvičenia rovno.
Cvičenie bez gumových expan-
derov
Na stehná, lýtka a sedacie svalstvo
(obr. M)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie.
Koncová poloha
2. Napnite sedacie a brušné svaly.
3. Chodidlami striedavo stláčajte nášľapné plochy
zariadenia. Paže sa pohybujú ako pri behu
alebo chôdzi do schodov celkom prirodzene
smerom dopredu a dozadu.
SK
72


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 304198 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 304198 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info