736222
45
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/46
Next page
47SK
• Výsledok merania BMR sa zobrazí v poli
displeja (9l).
• „Err“ znamená, že meranie zlyhalo.
Zopakujte meranie.
Vyhodnotenie merania tuku
Upozornenie: Zoberte na vedomie, že toto
meranie nezodpovedá lekárskemu meraciemu
postupu. Nameraná hodnota sa môže líšiť od
jej skutočnej hodnoty. Pre presné meranie svojho
obsahu tuku v tele, kontaktujte svojho lekára.
pohla-
vie
málo dobre nor-
málne
privy-
soko
mužské <13 % 13 % –
25,8 %
26 % –
30 %
>30 %
ženské <23 % 23 % –
35,8 %
36 % –
40 %
Vyhodnotenie merania BMI
Výsledok merania BMI (index telesnej hmotnosti)
slúži ako referenčná hodnota pre hodnotenie
telesnej hmotnosti.
Upozornenie: Zoberte na vedomie, že toto
meranie nezodpovedá lekárskemu meraciemu
postupu.
Vek BMI
muži
BMI ženy
19 – 24 rokov 19 – 24 18 – 23
25 – 34 rokov 20 – 25 19 – 24
35 – 44 rokov 21 – 26 20 – 25
45 – 54 rokov 22 – 27 21 – 26
55 – 64 rokov 23 – 28 22 – 27
od 65 rokov 24 – 29 23 – 28
Kategória BMI
chudý <15
podváha <17.5
medzný rozsah <19
normálne 19 – 24
nadváha 25 – 29
obézny 30 – 39
choroba obéznosti 40+
Vyhodnotenie merania BMR
Výsledok merania BMR (bazálna metabolická
spotreba) je energia potrebná na udržanie
telesných funkcií.
Ak chcete určiť energetický faktor vášho tela,
vynásobite výsledok merania BMR počítača va-
šim stupňom aktivity podľa nasledovnej tabuľky.
Výsledok sa zobrazí v kilojouloch (kJ).
Stupeň akti-
vity
Faktor aktivity
ľahko aktívny BMR × 1,2 (napr. sediaca
činnosť)
normálne aktívny BMR × 1,3
primerane
aktívny
BMR × 1,4 (napr. ľahký
tréning 3 až 4 hod./týž-
denne)
Stupeň akti-
vity
Faktor aktivity
veľmi aktívny BMR × 1,6 (napr. veľa
tréningu 4 až 5 hod./týž-
denne)
silne aktívny BMR × 1,9 (napr. ťažký
tréning a telesná práca)
Meranie regenerácie
Meranie regenerácie udáva, či je váš regene-
račný pulz v dobrom alebo zlom rozsahu. Po
dokončení merania regenerácie sa vám zobrazí
známka:
F1 = veľmi dobrá regenerácie pulzu
F6 = zlá regenerácie pulzu
1. Po skončení vášho tréningu stlačte tlačidlo
RECOVERY (9e) na zmeranie vášho regene-
račného pulzu.
2. Položte svoje plochy rúk na oba snímače
pulzu rúk.
3. Zobrazia sa zobrazenia času (9n) a pulzu
(9l). Čas beží späť od 00:60 do 00:00.
4. Držte snímače pulzu rúk dovtedy, kým sa
nedokončí odpočítanie 60 sekúnd. Zobrazí
sa dosiahnutá známka.
Upozornenie: Takisto môžete použiť aj bežný
hrudný pás (nie je v rozsahu dodávky).
5. Znovu stlačte tlačidlo RECOVERY (9e), aby
ste sa vrátili späť do hlavného menu.
Prerušenie tréningu
• Stlačte tlačidlo PAUSE (9d) na vloženie
prestávky počas tréningu. Čas sa zastaví.
• Stlačte znovu tlačidlo PAUSE (9d) na
pokračovanie tréningu.
• Stlačte tlačidlo PAUSE (9d) na viac ako
3 sekundy, aby ste počítač reštartovali.
Vynulovanie zobrazenia
Ak chcete vynulovať displej, vymazať uložené
prednastavenia alebo predčasne ukončiť
tréningovú jednotku, stlačte tlačidlo RESET (9k).
Všeobecné pokyny k
tréningu
Noste pohodlné športové oblečenie.
Zahrejte pred každým tréningom a postupne
poľavte v tréningu.
Medzi cvičeniami dostatočne oddychujte
a dostatočne pite.
Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychovanie
pri námahy a vdychovanie pri úľave.
Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Dbajte na to, aby boli vaše chodidlá
položené optimálne na pedáloch.
Držte sa pevne kormidla počas celého
tréningu.
Majte počas celého tréningu vzpriamené
držanie tela.
Rozsah tréningu
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Trénovanie
1. Nastúpte na ergometer.
2. Položte svoje nohy na pedále a zaistite ich
bezpečnostnými popruhmi.
3. Držte sa pevne kormidla počas tréningu.
4. Vyberte tréningový program, ako je to
popísané v časti „Výber režimu“ a začnite
tréning.
Upozornenie: Majte počas celého tréningu
vzpriamené držanie tela.
Uvoľnenie
Počas tréningu a po tréningu dbajte na
dostatok času na odpočinok.
Fáza odpočinku by mala trvať dlhšie u
začiatočníka ako u trénovaných športovcoch.
Intenzita tréningu
1. Rozhodnite sa, ktorý tréningový cieľ chcete
sledovať.
Upozornenie: Tréningové ciele môžu byť
napr. zníženie hmotnosti, príp. spaľovanie tukov
alebo zvýšenie vytrvalosti.
2. Stanovte, ako často chcete trénovať, aby ste
dosiahli svoj tréningový cieľ. Odporúčajú sa
nasledujúce rozsahy zaťaženia:
Zdravotne minimálny program:
2 – 3 krát/týždeň po 20 – 30 minút.
Zdravotne optimálny program:
4 – 5 krát/týždeň po 45 – 60 minút.
3. Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu, vyberte si
medzi nasledujúcimi zónami tréningu:
Regeneračná zóna: V regeneračnej
zóne sa využíva 50 – 60 % maximálnej
srdcovej frekvencie. Zaťaženie je ľahké a
uvoľnené. Táto zóna predstavuje základ pre
zvýšenie vašej výkonnosti. Ak ste začiatočník
alebo máte slabú kondíciu, trénujte v zóne
regenerácie.
Spaľovania tukov: Pri spaľovaní tuku
sa využíva 60 – 70 % maximálnej srdcovej
frekvencie. V tejto zóne je posilnené vaše
srdce, ale aj optimálne spaľovanie tuku.
Tréning je tým efektívnejšie, čím dlhšie ho
vydržíte.
45


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit EM 5832 IAN 310716 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit EM 5832 IAN 310716 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 4,87 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info