706421
61
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/63
Next page
61
Trainings- en bedieningshandleiding
Oefening 1: rekken van de quadriceps (voorzijde van de dijen)
Steun met een hand tegen de muur en grijp met de andere zoals
afgebeeld een voet en begin dan de voorzijde van het dijbeen te
rekken.
Breng daarbij de hiel van de gegrepen voet zover mogelijk
(zonder pijn te voelen) in de richting van uw achterwerk.
Naargelang de fase houdt u deze rekking ca. 5 tot 10 seconden
(opwarmen) of ca. 30 tot 40 seconden (afkoelen) vol en daarna
herhaalt u de oefening met de andere voet.
Herhaal de oefening per zijde minimum 2 keer.
Oefening 2: Rekken van de binnenkant van de dijen
Ga op de vloer zitten en breng beide voetzolen bij elkaar. Trek
daarbij uw hielen zo ver mogelijk naar u toe en druk dan
voorzichtig uw knieën naar beneden in de richting van de vloer.
Oefen geen geweld uit en druk de knieën nooit met behulp van
de handen naar beneden!
Rek slechts zover, dat u nog geen pijn voelt.
Naargelang de fase voert u deze rekoefening ca. 5 tot 10
seconden (opwarmen) of ca. 30 seconden (afkoelen) uit.
Herhaal deze oefening twee keer.
Oefening 3: Rekken van de kuitspieren en de beenbuigers
(gastrocnemius en biceps femoris)
Ga rechtop staan met de voeten ongeveer schouderbreed uit
elkaar. Buig nu met uw heupen naar voren en probeer met uw
handen zo dicht mogelijk bij uw voeten te komen (gevorderden
kunnen de voeten zonder pijn aanraken).
Blijf naargelang de fase ca. 5 tot 10 seconden (opwarmen) of ca.
30 – 40 seconden (afkoelen) in deze positie en herhaal de
oefening 2 keer.
Oefening 4: Rekken van de achterzijde van de dijen
Zet u neer op de vloer en trek een been aan zoals afgebeeld, het
andere been strekt u recht voor u uit. Buig naar voren en probeer
zo ver mogelijk, zonder pijn, de hand van de zijde van het
gestrekte been in de richting van de voet te bewegen.
Gevorderden kunnen hier de voet grijpen en evt. nog de tenen
naar achter trekken, om de kuiten ook bij de rekoefening te
betrekken.
Naargelang de fase houdt u de oefening ca. 5 tot 10 seconden
(opwarmen) of ca. 30 seconden (afkoelen) vol.
Herhaal de oefening 2 keer voor elke zijde.
61


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Buffalo Vancouver - Ergometer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Buffalo Vancouver - Ergometer in the language / languages: German, Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,25 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info