706421

Buffalo Vancouver - Ergometer Manual

59
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/63
Next page
59
Trainings- en bedieningshandleiding
Trainingsinstructies
De volgende pagina's verduidelijken fundamentele principes van de fitnesstraining.
Om het gewenste trainingssucces te bereiken, is het absoluut noodzakelijk, zich over de belangrijke
punten voor de vormgeving van een fitnesstraining algemeen en de correcte hantering met uw
apparaat te informeren, met behulp van deze handleiding.
Wij vragen u daarom, alle aangehaalde punten nauwkeurig te lezen en steeds in het achterhoofd te
houden.
Hartelijk dank en veel succes!
De vormgeving van een fitnesstraining
Na de montage van uw trainingstoestel dient men zich eerst een paar belangrijke punten voor een
succesvolle training voor ogen te halen, vooraleer met de training te beginnen.
De vormgeving van de training, dus de aard en wijze, hoe men traint, heeft daarbij een beslissende
betekenis.
Om voelbare lichamelijke verbeteringen en een betere gezondheid te bereiken, dient u voor de
bepaling van de noodzakelijke trainingsinspanningen de volgende factoren in acht te nemen:
1. Intensiteit
De trap van de lichamelijke belasting bij de training moet hoger zijn dan het punt van de normale
belasting, zonder daarbij het punt van de ademloosheid c.q. uitputting te bereiken.
Een geschikte richtwaarde voor een effectieve training kan daarbij de polsslag zijn. Deze dient
tijdens de training in het bereik tussen 70% en 85% van de maximum polsslag te liggen
(Bepaling en berekening zie polsslagmeettabel).
Tijdens de eerste weken dient de polsslag zich tijdens de training in het onderste bereik van 70 %
van de maximum polsslag te bevinden. In de loop van de daarop volgende weken en maanden dient
de polsfrequentie langzaam te worden opgedreven tot de bovenste grens van 85 % van de
maximum polsslag. Hoe beter de conditie van de trainende persoon wordt hoe meer de
trainingsinspanningen verhoogd moeten worden. Dit is bereikbaar door een verlenging van de
trainingsduur en/of een verhoging van de moeilijkheidsgraden.
Wanneer u uw polsfrequentie handmatig wilt controleren, kunt u naar de volgende hulpmiddelen
grijpen:
a) Polsslag-controle-meting op de gebruikelijke wijze (tasten van de polsslag bijv. aan het
handgewricht en tellen van de slagen in een minuut).
b) Polsslag-controle-meting met overeenkomstig geschikte en geijkte meetapparaten voor de
polsslag (verkrijgbaar in de zaken voor verplegingsartikelen).
2. Frequentie
De meeste experten bevelen de combinatie aan van een gezondheidsbewuste voeding, die
overeenkomstig op het trainingsdoel moet worden afgestemd en lichamelijke opvoeding drie tot vijf
keer per week. Een normale volwassene moet twee keer per week trainen om zijn actuele conditie
te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen heeft hij
minimum drie trainingseenheden per week nodig.
3. Organisatie van de trainingseenheden
Elke trainingseenheid dient uit drie trainingsfasen te bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en
„afkoelfase“. In de „opwarmfase“ dient de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam te
worden verhoogd. Dit is mogelijk door turnoefeningen met een duur van 5 tot 10 minuten.
Onderstaand vindt u een oefeningshandleiding voor zinvolle rekoefeningen van de beenspieren.
Daarna dient de eigenlijke trainingsfase te beginnen. De trainingsbelasting dient tijdens de eerste
minuten gering te zijn en dan voor een periode van 15 tot 30 minuten op de overeenkomstige
trainingsintensiteit te worden verhoogd. Als beginner (geen ervaring in fitnesstraining) is het
raadzaam, tijdens de eerste 3 tot 4 weken de duur van een trainingseenheid tot max. ca. 5 minuten
te beperken.
… 59 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Buffalo Vancouver - Ergometer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Buffalo Vancouver - Ergometer in the language / languages: German, Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,25 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info