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Comme vous êtes maintenant au courant de votre zone d’entraînement, il faudra
vous contrôler pour être certain que vous vous trouvez bien dans cette zone
d’entraînement. Une règle simple est la suivante : si vous ne pouvez pas
converser sans avoir à reprendre votre respiration, vous vous trouvez sans doute
au-dessus de votre zone d’entraînement.
Pour savoir précisément quelle est votre situation, - assurez-vous d’exploiter tous
les avantages – nous vous recommandons de contrôler périodiquement votre
pulsation cardiaque pendant la séance d’entraînement.
CONTROLEZ VOTRE PULSATION CARDIAQUE AFIN DE RESTER DANS LA ZONE
D’ENTRAINEMENT
L’influence de vos séances d’entraînement sur votre pulsation cardiaque dépend
de deux choses :
1. La vitesse : à quelle vitesse vous vous entraînez.
Par exemple, la vitesse à laquelle vous pédalez
2. La charge : la résistance avec laquelle vous vous entraînez.
Par exemple, la hauteur du mouvement de marche que vous
faites.
LES REGLES CONCERNANT LA PULSATION CARDIAQUE
Si vous estimez que votre pulsation cardiaque est trop basse, augmentez
l’intensité de votre entraînement, augmentez la vitesse ou la résistance en faisant
des mouvements de marche plus grands. Si votre pulsation cardiaque est trop
élevée, diminuez l’intensité de votre entraînement, diminuez la vitesse ou la
résistance en faisant des mouvements de marche moins grands. Si votre
pulsation cardiaque augmente à la fin de l’entraînement, c’est que votre
entraînement dure trop longtemps, diminuez le temps d’entraînement. Si votre
pulsation cardiaque ne baisse pas rapidement pour recouvrer des valeurs
normales après l’entraînement (5 à 10 minutes), vous ne donnez pas
suffisamment l’occasion à votre corps de récupérer. Réduisez le nombre de
séances d’entraînement.
EN REGLE GENERALE: La condition physique générale est plus favorisée par une
augmentation de la durée de l’entraînement que par son intensification !
CONTROLEZ VOTRE PULSATION CARDIAQUE
PENDANT L’ENTRAINEMENT
