3
Bevestig de voetbanden welke met R en L gemerkt zijn, met het Tunturi-logo
naar buiten. De voetbanden zijn instelbaar. Zet het juiste gaatje van onderaf
vast op de pen en trek deze dan stevig omhoog. Nieuwe voetbanden lijken in
het begin vrij strak te zitten.
2. GEBRUIK
Conditietrainen
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe oefening, die in
principe licht maar langdurig van aard is. Aërobe inspanning vergroot het
zuurstof opnamevermogen van het lichaam, waardoor uithoudingsvermogen en de
conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname neemt ook het vet
verbrandings vermogen van het lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook
in rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is
niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de training kunt u nog
normaal spreken, u gaat dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een
bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder worden verbeterd door het aantal
trainingen per week te verhogen.
Trainen om af te vallen
Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik (vetverbranding)
van het lichaam te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert met gezonde voeding. Wie
wil afvallen kan het best beginnen met een dagelijkse training van ongeveer
dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker bij
overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig tempo en met weinig
weerstand te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten.
Als de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk
worden verhoogd. De doelmatigheid van een training is te controleren aan de
hand van de hartslag. Met de hartslagmeter van de Tunturi F 300 en de E 310
kunt u de hartslag tijdens de training eenvoudig meten en zo controleren of
de training voldoende effectief is zonder dat het lichaam te zwaar wordt
belast. (Zie ook 3.2 hartslagmeting.)
HOUDING & ZADELAFSTELLING
2.1 JUISTE TRAININGSHOUDING EN ZADELAFSTELLING
De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat uw knie nog zeer licht gebogen is
als de trapper volledig naar beneden staat. Om de zadelhoogte te veranderen:
A. Draai de knop voor de zadelvergrendeling één slag tegen de wijzers van de
klok in (linksom).
B. Trek de knop uit, met de ene hand het zadel ondersteunen en in de juiste
hoogte plaatsen, met de andere hand de knop daarna weer vastdraaien.
C. Laat de knop los zodra de juiste hoogte van de zadelstand is bereikt.
D. Draai de knop met de wijzers van de klok mee vast (rechtsom).
De zadelstang is voorzien van een schaalverdeling zodat u de ideale stand
altijd eenvoudig kunt instellen.
Controleer voor elke training altijd of het zadel goed vast zit. .
De voetbanden dienen zo ingesteld te zijn dat de bal van de voet zich boven
de pedaalas bevindt. De voetbanden moeten de voeten op hun plaats houden
zonder te knellen. Te strakke voetbanden zijn hinderlijk tijdens het trainen.
Met het ergonomisch Tunturi multigrip stuur van de Tunturi F 300 en E 310
kunt u zowel rechtop als met voorover gebogen bovenlichaam trainen. Houd de
rug wel altijd recht, dus niet bol of hol.
WEERSTAND
2.2 INSTELLEN TRAPWEERSTAND
De trapweerstand wordt verhoogd door de weerstandsknop op de stuurstang met
de klok mee in de + richting te draaien en vermindert door tegen de wijzers
Nederlandstalige handleiding fietstrainer F300 en ergometer E310/Tunturi, Almere. September 1997
