10 belangrijke stappen om op de juiste manier af te vallen.
1.Kies magere eiwitbronnen, zoals eieren, ei-vervangers, mager rundvlees, kalkoen, kip,
vis of tofu (geweldig voor vegetariërs!).
2.Verminder de consumptie van ‘snelle’ koolhydraten (koolhydraten met een hoge
glycemische index, deze zorgen voor een snelle verhoging van de bloedsuikerspiegel),
zoals witte rijst, suiker, frisdrank, pasta en witte aardappelen. Ontbijtgranen met veel
vezels zijn wel goed. U kunt een lijst van koolhydraten met een lage glycemische index
raadplegen om de juiste keuzes te maken.
3.Als u koolhydraten eet, combineer ze dan altijd met eiwitten en eet kleine porties.
4.Eet voedsel met veel vezels of voeg extra vezels toe aan uw dieet.
5.Water, water, water. Drink iedere dag veel water. Drink water voor de maaltijd, dan
heeft u sneller een vol gevoel.
6.Probeer de verhouding in uw dagelijkse voedselinname op 40% eiwit, 40% koolhydraten
en 20% vet te houden. De maaltijden die u normaal eet, zouden ook deze percentage’s
moeten hebben.
7.Eet 4 – 6 kleine maaltijden per dag. Verminder het aantal maaltijden als u kiest voor een
maaltijdvervangende shake of reep met een hoog eiwitgehalte.
8.De grootte van een portie is ongeveer de grootte van uw vuist. Als u veel traint met hoge
intensiteit, mag de portie eiwitten wat groter zijn.
9.Als u uit eten gaat, zorg dan dat uw voedsel op de juiste manier bereidt wordt! U bent de
klant, u betaalt! Verminder de hoeveelheid toevoegingen aan uw eten, dan zult u zeker
de kwaliteit van het voedsel gaan opmerken.
10.Trainen. Doe minimaal 3 keer per week 20 – 30 minuten cardiotraining en 2 – 3 keer per
week krachttraining met gewichten of fitnessapparaten, waarbij u vooral de grote
spiergroepen traint. Hiermee verhoogt u uw basale stofwisseling.
Gedistribueerd door Tel Sell, Bolderweg 35, 1332 AZ Almere, www.telsell.com, 0900-9392
Need help? Post your question in this forum.
Report abuse
Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.
Product:
Forumrules
To achieve meaningful questions, we apply the following rules:
First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.
Register
Register getting emails for Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper at:
new questions and answers
new manuals
You will receive an email to register for one or both of the options.
Get your user manual by e-mail
Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.
The manual is 0,11 mb in size.
You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.
Others manual(s) of Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper
If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.
The email address you have provided is not correct.
Please check the email address and correct it.
Your question is posted on this page
Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.
