534180
22
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
The Bean Tel Sell
22
35. Straddle Stretch (voor de rug, benen en romp)
Ga aan de zijkant op de omgekeerde The Bean zitten.
Spreid uw benen zover u kunt. Zoek uw balans en adem in
waarbij u zich zo lang mogelijk maakt. Adem uit en reik
met beide handen voor u naar de grond. Loop met uw
vingertoppen naar voren, zover u kunt. Houd dit 5
seconden vast. Adem in, terwijl u wervel voor wervel weer
rechtop komt. Herhaal deze oefening 3 keer.
36. Warrior Stretch (voor de heupflexoren)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten, met een been naar
voren en een been naar achteren (zie foto). Blijf rechtop
zitten, terwijl u het achterste been zover mogelijk naar
achteren drukt tot u rek voelt aan de voorzijde van het
achterste been. Houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze
oefening 1 – 3 keer.
37. Pyramid Stretch (voor de hamstrings, rug, gevorderd)
Ga over de omgekeerde The Bean heen staan, met een been
voor en een been achter (zie foto). Zet u benen nog verder
uit elkaar zodat u in spagaat bovenop The Bean komt de
zitten. Plaats uw handen op The Bean naast uw voorste
been en leun naar voren. Houdt dit 5 seconden vast. Wissel
dan van been, zodat uw andere been voor komt en herhaal
de oefening. Herhaal deze oefening 3 keer met elk been.
38. Upper Back Stretch (voor de rug)
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen. Strek uw armen naar het plafond.
Beweeg dan de armen voorbij uw hoofd en
reik naar de vloer. Onstpan en adem rustig
door. Voel dat uw wervelkolom uitrekt en
dat de druk van uw tussenwervelschijven
en zenuwen gehaald wordt. Houd dit 5 – 10
seconden vast. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
22


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell The Bean at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell The Bean in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info