534203
2
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/5
Next page
Programma voor een echte Jump Start:
Eenvoudig 3 daags trainingsprogramma:
Niet alle oefeningen zijn voor iedereen geschikt en dus kan dit of enig ander
trainingsprogramma blessures tot gevolg hebben. Eenieder die van dit programma gebruik
maakt, dient zich daarvan bewust te zijn. De samenstellers van dit programma zijn niet
verantwoordelijk voor letsel opgelopen door het volgen van dit programma.
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma gaat beginnen.
De instructies en adviezen zijn op geen enkele wijze bedoeld ter vervanging van medische
adviezen.
MAANDAG:
Warm-up:
Tijdsduur: 3 tot 5 minuten
Herhalingen: 4 sets van vier
Oefening: Jumping Jacks
Begin met de voeten bij elkaar, handen in de zij. Maak een sprongetje en land met de benen
verder dan schouderwijdte uit elkaar waarbij u tegelijkertijd de armen zijwaarts naar boven
zwaait, totdat uw handen elkaar boven het hoofd raken. Spring vervolgens weer terug naar
de uitgangspositie en breng ook de armen weer terug.
Rug:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Terwijl u staat trekt u een handdoek om een pilaar of een ander stevig
object zodat de uiteinden van de handdoek naar u toe gericht zijn. Met de voeten, dichtbij de
pilaar, leunt u achterover waarbij u de uiteinden van de handdoek stevig vasthoudt en uw
lichaam stijf en recht houdt. Trek uzelf nu langzaam op met beide armen en ga dan weer
terug naar achteren.
2


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell Fattache Forte at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Fattache Forte in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,14 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info