30 dagen ‘You Can Do It’ maaltijdplan Tel Sell
2
BELANGRIJK:
Dit maaltijdplan voor 30 dagen is ontwikkeld om u geleidelijk te laten afvallen. Raadpleeg
uw huisarts of gezondheidscoach voordat u met dit of enig ander maaltijdplan gaat beginnen,
in het bijzonder wanneer u medicijnen gebruikt of een medisch probleem heeft.
Nu u het 10 daags ‘Kick Some Abs’ maaltijdplan heeft doorlopen is het tijd om te beginnen
met het 30 daags ‘You Can Do It’ maaltijdplan. In dit maaltijdplan worden zachtjes aan de
gezonde zetmeelsoorten en koolhydraten weer in uw eetpatroon teruggebracht, te beginnen
met een product als havermout, om vervolgens rustig aan verder te gaan met de
herintroductie van fruit en volkoren brood. Het doel is gezonde koolhydraten te consumeren
en toch gewicht te blijven verliezen. Vergeet niet om voldoende water te blijven drinken.
Tips voor een goede overgang naar het 30 dagen maaltijdplan:
1. Breng heel voorzichtig gedurende de eerste week producten waarvoor een beperking
geldt terug in uw dieet. Beperk de hoeveelheid zetmeel en de hoeveelheid suiker.
2. Feitelijk haalt u in deze fase van het dieet beperkte hoeveelheden fruit en zetmeel terug.
3. Blijf 6 kleine maaltijden per dag eten, elke twee of drie uur een maaltijd.
4. Een portie voedsel is ongeveer de hoeveelheid die in ½ kop past, ter grootte van een
tennisbal of de muis van uw computer. Een gebalde vuist is te vergelijken met 1 kop en
de maat van uw handpalm zou ongeveer de maat moeten zijn voor een portie vlees.
5. Drink minstens 10 glazen water per dag.
6. Neem iedere dag een multivitamine tablet of capsule.
7. Plan uw maaltijden vooruit en noteer wat u eet, zodat u precies kunt zeggen hoeveel u eet
en wanneer.
8. Ter vervanging van een maaltijd kunt u een maaltijdvervangende proteïneshake nemen.
9. Naast kraanwater kunt u bronwater drinken, mineraalwater, spuitwater, dieet sodawater,
hete of koude kruidenthee, cafeïnevrije koffie of thee.
10. Plan uw maaltijden door voor iedere week gebruik te maken van een boodschappenlijst.
11. Voor wat het dagelijks aantal in te nemen calorieën betreft, dient u te mikken op 1200 tot
1500 calorieën voor vrouwen en 1500 tot 1800 calorieën voor mannen.
