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Das Ultimative Bauch & Body Training
Ab Swing Einstellungen (Forts.)
Setzen Sie sich auf den Ab Swing, indem Sie zunächst beide Beine neben das Gerät stellen. Dann haken Sie einen
Fuß in die Fußraste ein und setzen sich soweit wie möglich auf dem Sitzkissen zurück (Zone A). Wenn Sie stabil
sitzen, haken Sie den zweiten Fuß in die Fußraste ein. Für die Grundübungen, sollten Ihre Beine leicht gebeugt sein.
Wenn Ihre Knie nicht leicht gebeugt sind, sollten Sie die Fußrasten auf Ihre Größe neu einstellen. Folgen Sie den
Anleitungen aus Ihrem Sit&Swing Video.
Für leicht Fortgeschrittene ist die Position B in der Mitte des Sitzkissens vorgesehen. Wenn Sie die Intensität der
Übungen noch weiter erhöhen möchten, können Sie sich auf dem Sitzkissen noch weiter nach unten auf Position
C setzen. Die Positionen B und C eignen sich nur für Personen mit gut trainierter Bauch- und Rückenmuskulatur.
Wir empfehlen allen, das Training mit Position A zu beginnen.
Abb. 7 Sitzpositionen für den Abb. 8 Stopper Position 1 Abb. 9 Stopper Position 2
richtigen Widerstand
Stopperfunktion
Der Ab Swing ist mit einem Stopper ausgestattet, wie in Abb. 8 und 9. Der Stopper kann in Position 1 und 2
eingestellt werden, während Sie auf dem Ab Swing sitzen. Sie müssen nur hinter das Gerät greifen und den Stopper
90° nach oben drehen. Der Stopper begrenzt die Bewegungsfreiheit des Ab Swing auf eine maximal horizontale
Position.
Rückenmassage (Zubehör)
Sie können Ihren Ab Swing zusätzlich mit einer Rückenmassageeinheit ausstatten. Um die Einheit zu befestigen,
richten Sie einfach den Arretierstift und den Ab Swing mit der Rückseite nach hinten aufeinander aus, wie in Abb.
10. Arretieren Sie die Massageeinheit im Rahmen des Ab Swing mit dem Stift. Abb. 11 zeigt die richtige
Endposition.
Abb. 10 Positionierung der Abb. 11 Massageeinheit eingerastet
Massageeinheit
Zone A
Zone B
Zone C
