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5. Crunches auf geneigter Fläche
(
Bauchmuskeln)
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bankfläche, mit dem Kopf am höheren Ende von THE
DECK.
Halten Sie die Hände neben dem Kopf.
Heben Sie den Oberkörper unter Zuhilfenahme Ihrer Bauchmuskulatur an, bewegen Sie sich dann
langsam und mit angespannten Bauchmuskeln in die liegende Startposition zurück.
9. Beidarmiges Heben
(Arme und oberer Rücken)
Stellen Sie THE DECK mit einer Steigung ein und legen Sie sich, Bauch nach unten, darauf. Ihr Kopf
sollte über das steile Ende hinausschauen.
Halten Sie mit beiden Armen ein Gewicht.
Strecken Sie die Arme und heben Sie das Gewicht auf Höhe Ihres Kopfes
Halten Sie Ihre Arme angespannt und fast durchgestreckt und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen am
Boden bleiben!
Tipp: Ein REEBOK Medizinball ist ideal für diese Übung!
6. Rückendehnung
(Rücken- und Pomuskulatur)
Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf die Bankfläche, den Kopf am höheren Ende von
THE DECK.
Halten Sie die Hände neben dem Kopf.
Heben Sie Ihren Oberkörper von der Bankfläche. Kehren Sie danach langsam in die
Anfangsposition zurück.
7. Crunches auf steiler Fläche
(obere Bauchmuskulatur)
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bankfläche, mit dem Kopf am niedrigen Ende von THE
DECK.
Halten Sie die Hände neben dem Kopf.
Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen 90°-Winkel zu Ihren Hüften bilden.
Heben Sie den Oberkörper unter Zuhilfenahme Ihrer Bauchmuskulatur an, kehren Sie danach
langsam und mit angespannten Bauchmuskeln in die Anfangsposition zurück.
10. Aufrechtes Rudern
(Schultern und Arme)
Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein.
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf THE DECK.
Ziehen Sie die Griffe der Tubes an Ihre Brust heran.
Verringern Sie langsam die Spannung und wiederholen Sie die Übung.
8. Drehung im Sitz
(Oberkörper und Arme)
Stellen Sie die Rückenlehne in die senkrechte Position und setzen Sie sich aufrecht hin.
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nahe am DECK bleiben!
Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen vor sich und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper erst
zu einer Seite, dann zur anderen.
Tipp: Ein REEBOK Medizinball ist ideal für diese Übung!
11. Einzelne Schulter-Presse
(Schultern und Arme)
Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein.
Setzen Sie sich auf THE DECK, Rücken an der Lehne. Ziehen Sie an den Griffen des Tubes, wobei
der Tube Arm und Körper nicht berühren soll.
Strecken Sie den Arm nach vorne und oben, wechseln Sie dann den Arm.
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