669962
13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
13
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met dit of enig ander trainingspro-
gramma begint, raadpleeg uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondehei-
dsproblemen.
Dit Polssensor is geen medisch apparaat. Ver-
schillende factoren kunnen de nauwkeurigheid
van de metingen beinvloeden. De polssen-
sor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het
bepalen van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw trainingen te plan-
nen en in te stellen. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.
Vergeet niet dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
TRAININGSINTENSITEIT
Of uw doel nou is om vet te verbranden of het
versterken van uw cardiovasculaire systeem,trainen
met de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken
van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als
gids om de juiste intensiteit te vinden.
De grafiek hieronder geeft de aan-bevolen hartslag
voor vetverbranding en voor een aerobic oefening.
Voor de juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd
bij de onderkant van de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw vermelde leeftijd bepalen uw
trainingszone.” Het laagste nummer is de hartslag
voor vetverbranding, het middelste nummer is uw
hartslag voor het maximaal verbranden van vet en
het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic
oefeningen.
Vet verbranden—Om effectief vet te verbranden,
moet u trainen met een lage intensiteit gedurende
een aanhoudende periode. Pas na de eerste paar
minuten van de oefening begint uw lichaam met
opgeslagen vet om te zetten in energie. Als uw doel
is om vet te verbran-den dient u de intensiteit van
uw oefening aan tot uw hartslag rond het laagste
getal van uw training een. Voor maximale vetver-
branding train met uw hartslag in het middelste
nummer van uw trainingszone.
Aerobic-oefening—-Als het uw doel is het ver-
sterken van uw cardiovasculaire systeem, moet u
een aerobic oefening uitvoeren. Dit zorgt voor ac-
tiviteit dat grote hoeveelheden zuurstof nodigt heeft
voor langere tijd. Als u aerobic traint, past u de
intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag dat
rond het hoogste getal van uw trainingszone zit.
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
Warming Up—Start met 5 à 10 minuten de spieren
te strekken en wat lichte oefeningen. Een warming-
up zorgt dat uw lichaamstemperatuur, hartslag en
bloedsomloop voorbereid zijn op een training of
oefening.
Training Zone —Train van 20 tot 30 minuten bin-
nen hartslag in je training zone. (Houd uw hart-slag
in de eerste weken van uw training niet langer dan
20 tot 30 minuten binnen uw trainings zone.) Adem
constant en diep. Houd nooit uw adem in tijdens het
trainen.
Cooling DownEindig met 5 tot 10 minuten rekken
en strekken. Rekken en strekken zorgen ervoor dat
u geen klachten krijgt na de training.
OEFEN FREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, zult
u drie keer per week moeten trainen met minstens
een dag rust tussendoor. Na een paar maanden
regelmatig trainen, kunt u indien gewenst over-
stappen naar 5maal per week trainen. Vergeet niet,
de sleutel tot succes is het halen van plezier uit het
trainen!
13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Pro-form Cross A Crosstrainer - PFIVEL63513 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form Cross A Crosstrainer - PFIVEL63513 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,27 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info