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4. Benutzen Sie die Hantelbank auf ebenem
Fußboden und decken Sie ihn zum Schutz
mit einer Abdeckung ab.
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle
Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach, die
sich eventuell gelöst haben. Defekte oder
abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht
werden.
6. Kinder junger als 12 und Haustiere sollten
immer vom Gerät ferngehalten werden.
7. Halten Sie Hände und Füsse von beweglichen
Teilen fern.
8. Tragen Sie zum Schutz während Sie trainie-
ren immer Sportschuhen.
9. Benutzen Sie nur eine Hantel (nicht beinhal-
tet) von weniger als 1,85 m Länge.
10. Achten Sie darauf, dass auf beiden Seiten
Ihres Hantels (nicht beinhaltet) die gleiche
Menge Gewicht angebracht wird.
11. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
Maximalgewicht von 180 kg, inklusive
Benutzer, Hantel und Hantelscheiben erträgt.
Geben Sie nicht mehr als 80 kg, inclusive
Hantel und Hantelscheiben, auf die Lang-
hantelablage. Geben Sie niemals mehr als 50
kg auf die Gewichtehalterung; verwenden Sie
nicht mehr als 50 kg auf den Beinhebel.
12. Wenn Sie Kniebeugen-Training durchführen,
stellen Sie immer 23 kg auf den Beinhebel,
um die Gleichgewicht der Hantelbank zu hal-
ten (siehe Seite 15).
13. Schieben Sie die Rückenlehne immer aus
dem Weg wenn Sie Kniebeugen-Training
durchführen (siehe Seite 15). Setzen Sie sich
nicht auf den Sitz wenn die Rückenlehne her-
unter geklappt ist.
14. Stehen Sie nicht mit Ihrem Rücken gegen die
Hantelbank wenn Sie Kniebeugen-Übungen
durchführen (siehe Seite 15). Sie sollten die
Langhantelablage sehen können während Sie
trainieren, so dass Sie die Hantelstange
sicher auf die Hantelablagen zurück legen
können, wenn Sie Ihr Training beenden.
15. Wenn Sie die Rückenlehne benutzen, achten
Sie darauf, dass die Höheneinstellungsstan-
ge richtig in den Einstellungsklammern der
Aufhängestangen einhakt
16. Entfernen Sie immer den Lat-Turm oder die
Stange des Armstärkungs-Training-Polster
von dem Vorderbein ehe Sie Beinhebungs-
oder Beinextension-Trainings mit dem
Beinhebel durchführen (siehe Seite 14).
17. Wenn Sie ein Training durchführen wobei Sie
auf dem Sitz mit Ihrem Rücken gegen den
Lat-Turm sitzen, dann achten Sie darauf,
dass immer genügend Abstand zwischen
Ihrem Rücken und der Gewichtshalterung
besteht. Lassen Sie die Gewichtshalterung
immer langsam herunter. Lassen Sie sie nie
fallen.
18. Setzen Sie immer beide Hantelablagen auf
die gleiche Höhe. Der Verstellknopf muss
immer durch beide Hantelablagen und
Aufhängestangen eingeführt werden und
dann fest eingedreht werden. Setzen Sie eine
Hantelablage nie in die Aufhängestange auf
einen eingeführten Verstellknopf.
19. Trainieren Sie nur mit einem Partner.
Während Sie Hantel-, Kniebeugen- oder
Zehehebungstraining durchführen, sollte ihr
Partner hinter Ihnen stehen um die Hantel
hoch zu heben, falls Sie eine Wiederholung
nicht vertigen können.
20. Sollten Sie während des Trainings
Schmerzen empfinden oder falls Ihnen
schwindelig wird, hören Sie sofort auf zu
trainieren
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsultieren Sie
zuvor Ihren Hausarzt. Dies is besonderes wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder die
gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorg-
fältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönliche Verletzungen
oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes enstanden sind.
Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anpannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-
position.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wieder-holung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-
fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-
me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas
Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und
um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen
zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,
den gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wieder-holungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Gerader Bauchmuskel
M. Innerer Schenkel
N. Trapezmuskel
O. Rhombenmuskel
P. Deltoidmuskel
Q. Trizeps
R. Latissimus
S. Kreuzmuskel
T. Hüftmuskel
U. Großer Gesäßmuskel
V. Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
W. Wadenmuskel
