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9. COMMENT EFFECTUER UN BON MOUVEMENT
1. Commencez par vous pencher vers l'avant, puis poussez très fort à l'aide des jambes, tout en gardant les bras et le
dos bien droit.
2. Lorsque les bras arrivent au niveau des genoux, effectuez un tirage en vous penchant légèrement vers l'arrière à
partir du bassin.
3. Replacez-vous en position initiale, puis répétez le mouvement
4. Pour plus d'informations sur les mouvements à réaliser et leur technique, consultez le site Web international
www.lifetness.com.
Fréquence d'entraînement
Commencez par des sessions de 5 minutes une fois par jour. Essayez de parcourir 500 mètres en 2:30/2:45. L'eau doit
circuler de manière continue entre chacune de vos tractions.
Essayez de maintenir une progression quotidienne et confortable, jusqu'à ce que vous parveniez à vous entraîner
30-45 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
Ainsi, vous augmenterez votre endurance tout en vous toniant les muscles. Les calories brûlées vous aideront à
perdre du poids.
Attaque Poussée Dégagement Récupération Attaque
Penchez-vous
vers l'avant, les
bras tendus et le
dos droit. Cette
position doit être
confortable.
Poussez à l'aide des
jambes. Les bras
restent droits.
Tout en continuant
à pousser avec les
jambes, effectuez une
traction à l'aide des
bras et penchez-vous
légèrement vers l'arrière
à partir du bassin.
Revenez en position
droite et penchez-
vous légèrement vers
l'avant.
Replacez-vous en
position d'attaque
et recommencez.
AVERTISSEMENT: il convient, comme toujours, de consulter un médecin avant de commencer un programme
sportif. Interrompez l'exercice en cas de sensation de malaise.
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