Manual Kettler RACER 9 - 07988-721 (page 89 of 90) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

649121

89

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/90

Next page

SE3610

89

RUS

Перед каждой тренировкой и после тренировки

необходимо выделять по 5 минут на занятия гимна-

стикой для разогрева и охлаждения. Между двумя

тренировками должен быть один день без тренировки,

если в дальнейшем вы планируете проводить трени-

ровки 3 раза в неделю по 20-30 минут. В другом слу-

чае противопоказаний для ежедневных тренировок

нет.

Частота занятий Объем тренировки

3 раза в неделю Тренировка 2 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

3 раза в неделю Тренировка 3 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 3 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

3 раза в неделю Тренировка 4 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 3 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 3 минуты

3 раза в неделю Тренировка 5 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 4 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 4 минуты

4-я неделя

3-я неделя

2-я неделя

1-я неделя

Рекомендации по

проведению тренировок

Эргометрия используется в спортивной медицине и

атлетической подготовке для проверки состояния

сердца, кровеносной и дыхательной системы.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько

недель, если:

1. Вы достигаете определенных результатов с

меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше.

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение

длительного времени, при этом нагрузка на сердце

не изменяется.

3. Вы быстрее приходите в норму после определенной

нагрузки на сердце, чем раньше.

Ориентировочные показатели для

тренировки на выносливость

Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой

подразумевается достижение индивидуального макси-

мального пульса. Максимально возможная частота

сердечных сокращений зависит от возраста.

Здесь действует эмпирическая формула: максимальная

частота сердечных сокращений в минуту соответствует

220 ударам минус значение возраста.

Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170

ударов в минуту

Интенсивность нагрузки

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки

достигается в диапазоне 65-75% от максимального

пульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста это

значение изменяется.

Объем нагрузки

Длительность тренировки и количество тренировок в

неделю

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в

течение длительного периода времени пульс поддер-

живается на уровне 65-75% от максимума.

Эмпирическое правило:

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам

длительностью 30-60 минут.

Тренировка для начинающих в первые 4 недели

должна выглядеть следующим образом:

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

90

(65% от макс. пульса)

(75% от макс. пульса)

ВозрВс

т

Вульс для сжигВния

жирВ

Вульс для зВнятий

фитнесом

ВВксимВльный пульс

(220 минус возраст)

Вульс

ВиВгрВммВ пульсВ

аитнес и сжигание жира

Частота тренировок Продолжительность

тренировок

ежедневно 10 мин

2-3 раза в неделю 20–30 мин

1-2 раза в неделю 30–60 мин

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler RACER 9 - 07988-721 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler RACER 9 - 07988-721 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,5 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler RACER 9 - 07988-721

Kettler RACER 9 - 07988-721 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 44 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info