736791
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
14
D 8.
Beinstrecken aus der Bauchlage
Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage.
Die Hände fassen das Auflagepolster. Hft- und
Kniegelenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Streckung der Hfte und der
Kniegelenke. Danach beugen der Hfte und Knie in die
Ausgangsposition
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur, Rckenstrecker, Beinbeuger
GB 8.
Leg stretches, face down
F 8.
Etendre les jambes étant couché sur le ventre
NL 8.
Beenstreckken vanuit buikligging
Starting position: Lie face down on the cushion with the hips level with the
knee support. Grip the board with both hands. Hips and knees bent at 90°.
Exercise: Straighten hips and knees and bend again to the starting position.
Benefits: Seat muscles, back extensors, leg flexors
Position initiale : couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur du
repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Hanches et genoux for-
ment un angle de 90°.
Mouvement : étendre hanches et genoux, puis les plier pour les ramener
dans la position de départ.
Musculation : muscles des fesses, d´extension du dos, de flexion des jambes
Uitgangspositie: Ga op uw buik op de plank liggen. Uw heupen bevinden
zich daarbij ter hoogte van de knierollen. Uw handen omvatten de plank.
Heup- en kniegewrichten zijn in een hoek van 90° gebogen.
Oefening: Strek uw heup- en kniegewrichten en buig deze dan weer 90°.
Gebruikte spieren:
bil-, rugstrek- en benmuskulatur
E 8.
Estirar las piernas estando acostado
Posición inicial: Acostado boca abajo sobre la tabla acolchada. Las caderas
se hallan a la altura del soporte de las rodillas. Las manos están cogidas a
la tabla acolchada. Las caderas y las rodillas están inclinadas en un ángulo
de 90 grados.
Movimiento: Estirar las caderas y las rodillas. A continuación, inclinación de
las caderas y las rodillas a la posición inical.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los biceps crurales
I 8.
Stendere le gambe stando coricato sul ventre
Posizione di partenza: Posizione coricati sul ventre, le anche all´altezza dei
fermaginocchi. Le mani impugnano la panca. Anche e ginocchi formano un
angolo di 90°.
Esecuzione del movimento: Stendere anche e ginocchi, poi piegarli per ricon-
durli alla posizione iniziale.
Effetto: Muscoli dei glutei, di estensione del dorso, di flessione delle gambe
30 a
PL 8. Prostowanie nóg z pozycji leżącej na brzuchu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na brzuchu na ławeczce. Biodra znajdują
się na wysokości uchwytu pod kolana. Dłonie obejmują ławeczkę. Biodro i
kolana są zgięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: prostujemy biodra i kolana. Następnie uginamy bio-
dra i kolana do pozycji wyjściowej
Obciążone partie mięśni: mięśnie pośladków, mięsień najszerszy grzbietu,
mięsień dwugłowy uda
P 8. Esticar as pernas, de barriga para baixo
Posição inicial: deite-se de barriga para baixo sobre a prancha acolchoada,
de maneira que os quadris fiquem ao nível do apoio para os joelhos. As
mãos seguram na prancha acolchoada. Dobre os quadris e
os joelhos num ângulo de 90°.
Execução do movimento: estique os quadris e os joelhos. De seguida, dobre
os quadris e os joelhos, voltando à posição inicial
Músculos trabalhados: músculos glúteos, músculo erector da espinha, múscu-
los flexores das pernas
DK 8. Benstræk liggende på maven
Udgangsposition: Læg dig maven bænken. Hoften befinder sig ved
knæstøtten. Hold fast med begge hænder om kanten af bænken. Hofte og
knæ er bøjede i en vinkel på 90°.
Bevægelse: Stræk hofte og knæled. Bøj derefter hofte og knæ tilbage til ud-
gangspositionen
Belastet muskulatur: Sædemuskulatur, rygstrækker, benbøjer
CZ 8. Přednožování z polohy na břichu
Výchozí poloha: Poloha na břiše na polstrování lavice. Pánev umístěna ve
výši podpěry kolen. Ruce se přidržují polstrování lavice. Kyčelní a
kolenní klouby ohnuty v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Protažení kyčlí a kolenních kloubů. Potom ohnutí pánve a
kolen do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Hýžďové svalstvo, zádové svalstvo, ohýbače nohou
TA LINEO_2011_Standard.indd 14 15.06.11 09:57
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler LINEO - 7428-550 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler LINEO - 7428-550 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,55 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info