493372

Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 Manual

4
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
9. Bedenk steeds dat uw spierstelsel en kracht sneller toenemen dan dat
uw gewrichten, gewrichtskapsel en pezen zich aanpassen.
Conclusie: voer de weerstand in de loop van de trainingen langzaam op.
Belangrijk:
Laat u zich voordat u aan de training met het Fitnesscenter CLASSIC
begint eerst door uw huisarts onderzoeken; dit onderzoek behoort een
basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma.
Verkorte voorbeelden van enige trainingsmethoden
Voor de fitnesstraining is de aan het kracht/uithoudingsvermogen gerela-
teerde training de beste. Dit betekent, dat oefeningen met lichte gewich-
ten (ca 40 à 50 % van de individuele maximale kracht*) 15 à 20 maal
herhaald worden. Bij Bodybuilding (spieropbouwtraining) worden de oe-
feningen met zware gewichten (ca 60 à 80 % van de individuele maxi-
male kracht *) 8 à 10 maal herhaald. Dergelijke inspannende krachttrai-
ningen dient U als beginner te vermijden.
*Individuele maximale kracht hierbij wordt de persoonlijke kracht bedoeld die u op
moet brengen om een zwaar gewicht minstens 1 maal omhoog te brengen.
Voorbeelden van de trainingsschema
Trainingsschema voor beginners Trainingsschema voor gevorderden
*S = set of serie
*H = aantal herhalingen van een oefenbeweging
Begin uw training steeds met opwarmoefeningen. Pauzeer gedurende de
training na iedere oefening ca. 60 seconden en benut de pauze voor
rek- en strekoefeningen. Train, indien mogelijk 2 tot 3 maal per week op
uw het Fitnesscenter CLASSIC en gebruik ieder vrij ogenblik om uw
training uit te breiden bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen of te
zwemmen. U zult merken dat door regelmatig trainen uw fitheid en con-
ditie op zeer korte termijn zullen verbeteren.
Bovengenoemde trainingsadviezen zijn alleen voor gezonde mensen
bedoeld.
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventuele gevaarlijke delen, welke
verwondingen zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk verme-
den of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot ge-
volg hebben. Laat voorafgaande aan de training door Uw huisarts vast-
stellen of een training met het apparaat voor U geschikt is. De medische
bevindingen dienen de basis voor de opbouw van Uw trainingsprogramma
te zijn. Boven- en ondergenoemde trainingsadviezen zijn alleen bestemd
voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed, daar het voorna-
melijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speelsheid
van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en geva-
ren ontstaan, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Wanneer U kinderen toch tot het apparaat toelaat, dan dienen ze onder
toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmechanisme niet in werking
wordt gesteld vóórdat de totale montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere één of twee
maanden een controle van alle onderdelen, vooral van de schroefbevesti-
gingen, uit te voeren. Om het bij de constructie voorziene veiligheidsni-
veau van het toestel te waarborgen, zal het gebruik van het toestel bij de
eerste tekenen van slijtage moeten worden onderbroken en de versleten
onderdelen door nieuwe worden vervangen.
Il faut toujours commencer son entraînement par des exercices d'échauf-
fement. Intercaler des pauses d'une minute après chaque cycle, pendant
lesquelles on effectuera des mouvements de relâche et d'élongation.
S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son banc du musculation
CLASSIC et profiter de chaque occasion qui se présente pour compléter
son entraînement en faisant par exemple de longues promenades à pied,
des randonnées à bicyclette, de la natation etc. On constatera bientôt
que l'entraînement régulier augmente la condition et le bien-être.
Les consignes d´entraînement ci dessus et ci-apres ne sont
recommandées qu´aux personnes bien portantes.
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant
afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne
faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,
les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver
confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent
toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-
dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre
le mode d´emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.
En cas d´emploi régulier de l´appareil, nous recommandons d´effectuer,
tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et
des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de
câbles. Pour que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l´appareil, il
y a lieu d´en interdire l´utilisation si des pièces sont usées et de rempla-
cer ces dernières immédiatement.
Quand on travaille avec les haltères longes ou courtes, s´assurer de la
fixation correcte des bagues de serrage/stop-disques. Ne pas délester ni
charger d´un seul côté l´haltère long qui repose sur les repose-barre.
Eviter de laisser tomber violemment les poids sur les repose-barres et les
supports.
Het Fitnesscenter CLASSIC is een veelzijdige en multifunctionele machine
voor een optimale fitnesstraining. Voor een verantwoorde training zijn er
echter enige punten waar rekening mee gehouden dient te worden:
1. Vermijd als beginner een training met veel te zware gewichten.
2. Gebruik bij de eerste trainingen slechts zoveel gewicht dat uw adem-
haling gelijkmatig blijft.
3. Belangrijk is een regelmatige ademhaling: adem bij inspanning uit,
bij ontspanning in. Vermijd geforceerde ademhaling.
4. Voer de oefeningen rustig en gelijkmatig uit.
5. Belast of ontlast de halterstang niet eenzijdig.
6. Voer, ter voorkoming van gewrichtsklachten de oefeningen nooit tot
aan uw bewegingsgrenzen uit, d.w.z. strek of buig uw gewrichten
niet volledig.
7. Tijdens de training moeten de betreffende spieren voortdurend onder
spanning gehouden worden, train daarom niet ga daarom niet tot het
uiterste maar laat de terugbeweging kort daarvoor beginnen.
8. U dient er op te letten dat bij alle oefeningen met een rechte rug
getraind wordt, dus een holle of kromme rug moet te allen tijde
vermeden worden.
ning week weekning week week week
Oefe- 1e en 2e 3e en 4e 5e en 6e
S* H* S* H* S* H*
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
15 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
16 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Oefe- 1e t/m 4e 5e t/ m 8e
S* H* S* H*
1 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
5 2 15-20 3 15-20
6 2 15-20 3 15-20
9 2 15-20 3 15-20
10 2 15-20 3 15-20
11 2 15-20 3 15-20
14 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
16 2 15-20 3 15-20
18 2 individ. 3 individ.
19 2 15-20 3 15-20
NL
Trainingshandleiding
voor het Fitnesscenter CLASSIC
F
Instructions pour l'utilisation
du banc de musculation CLASSIC
4
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:19 Uhr Seite 4
… 4 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 6,45 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000

Kettler Fitnesscenter CLASSIC 07702-000 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 55 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info