671537
5
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/6
Next page
Hoe vaak en hoe lang mag u trainen?
Vakmensen adviseren een regelmatige training om in vorm te komen. Een sporadische training is
niet de juiste manier. Als u een tot twee keer per week traint, houdt u uw conditie op een
gelijkblijvend niveau.
Als u drie keer per week traint, verbetert uw conditie duidelijk. Veel vakmensen menen dat drie
keer trainen per week ideaal is. Overdrijf in het begin de training niet, maar intensiveer het
geleidelijk. Deze geleidelijke verhoging van de intensiteit dient te gebeuren via de duur van uw
training, niet via het aantal oefeningen.
Als u na een tijdje een verbetering van uw conditie vaststelt, zou de training ca. 30 minuten moeten
duren. Daar komt de tijd voor opwarm- en losmaakoefeningen nog bovenop. Als u met uw training
een slankmakend effect nastreeft, dient uw training langer dan 30 minuten te duren.
Opwarmen
Opwarmen heeft tot doel uw lichaam voor te bereiden op hard werken, zowel fysiek als psychisch,
en letsel te vermijden.
- Het opwarmen dient rustig te beginnen en qua tempo steeds opgevoerd te worden.
- De spiergroepen, die tijdens de training gebruikt gaan worden, dienen opgewarmd te
worden.
- Het opwarmen zou ca. 5-10 minuten moeten duren.
Opwarmoefeningen
- Op de plaats lopen of rustig joggen.
- Met opgetrokken knieën lopen.
- Met beide benen tegelijk springen.
- Afwisselend met het rechter en linker been springen.
- De armen naar voren en naar achteren zwaaien.
- Touwtje springen.
Let op!
Probeer nooit met uw hele lichaamsgewicht op het apparaat te gaan staan! Daarvoor is het
apparaat niet geconstrueerd.
Losmaakoefeningen
Losmaakoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma. Zij voorkomen
spierletsel en verbeteren het trainingsvermogen. Losmaakoefeningen verhinderen overinspanning
van stijve ledematen. Om deze reden wordt geadviseerd, losmaakoefeningen tot een bestanddeel
van uw training met dit trainingsapparaat te maken.
Enkele aanwijzingen met betrekking tot losmaakoefeningen:
- Zorg ervoor dat alle spieren voor begin van de losmaakoefeningen opgewarmd zijn.
- Het lichaam langzaam in of uit een losmaakoefening bewegen. Altijd langzaam en
voorzichtig bewegen.
- Houdt de losmaakoefening in de uiterste positie ca. 15-45 seconden vast. Herhaal de
oefeningen meermaals.
- Als u pijn ondervindt of u onbehaaglijk voelt, de oefening direct stoppen. Bij
voortdurende pijn een arts raadplegen.
- Losmaakoefeningen na de training, verhinderen spierpijn en verhogen de
beweeglijkheid.
5


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07874-900 Mini stepper 2 in 1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07874-900 Mini stepper 2 in 1 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,52 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info