79
CZ
FB600
Všeobecná upozornění
Systémové zvukové signály
Zapnutí
Při zapnutí během testu sekcí je vydán krátký zvukový signál.
Zadání
Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se
vydá krátký zvukový signál.
Sledování pulsu
Při dosažení zadané hodnoty pulsu se vydají 2 krátké
zvukové signály.
Recovery
ObVýpočet kondiční známky (F)::
Známka (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 zátěžový puls P2 = zotavovací puls
Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná
Výpočet průměrných hodnot
Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tré-
ninkové jednotky až do aktivování resetu nebo pasivního
režimu (STANDBY).
Upozornění k měření pulsu
Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v
taktu vašeho pulsu
S ušním měřičem
Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří
změny světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším
pulsem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš
ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček
a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol
srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je
např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo
nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včet-
ně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím
sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
S prsním pásem
Dodržujte příslušný návod.
S ručním měřením pulsu
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními
snímači a vyhodnocováno elektronikou.
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na
kontaktních plochách.
Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním
měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo
s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu
nenachází žádný ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor,
pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky
napojen ušní měřič pulsu popř. zásuvný receptor, ruční
měření pulsu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypo-
jovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu.
Poznámka:
Poruchy tréninkového počítače
Stiskněte tlačítko Reset
Výměna baterií
Pokud se na displeji zobrazí symbol prázdné baterie, je třeba
baterie vyměnit. Hodnoty celkového počtu kilometrů, zadání a
posledního tréninku se vymažou. Čas je třeba nastavit znovu.
Tréninkový návod
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je
cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkce srdce,
krevního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po
několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem
srdce a oběhového systému než dříve
2. Vydržíte určitý trvalý výkon se stejným výkonem srdce a
oběhového systému po delší dobu.
3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte
rychleji než dříve.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme
dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální
dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let -> 220 – 50 = 170 tepů/min.
Intenzita zátěže
Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při
65-75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku
se tato hodnota mění.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového
výkonu.
Základní pravidlo:
Buď tréninková jednotka 10 min. při každodenním
tréninku
nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. při tréninku 2-3x
týdně
nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-2x
týdně.
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
(75% z max. pulsu)
(65% z max. pulsu)
