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文件4 11/11/2003 10:12 頁面11 (1,1)
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Funktionen
Wiederholungen
Es
werden die zurückgelegten Ruderschläge
oder
die verbleibenden Ruderschläge
angezeigt.
Zeit
Es
wird
die verstrichene
oder
verbleibende Trainings - Zeit angezeigt.
Puls
Zeigt den aktuellen Herzschlag/Minute an. Hierfür ist ein Brustgurt erforderlich.
(option-
ai)
Entfernung
Zeigt die Entfernung von 0 - 99.90km
oder
die
übrige Entfernung
runter
bis 0 km.
Kalorien
Es
werden die verbrauchten
oder
die noch zu verbrauchenden Kalorien angezeigt.
Ruderschläge pro Minute
Zeigt die Ruderschläge
pro
Minute
an
**Die
Funktionen werden in einem Fenster angezeigt. Die Anzeige wechselt automatisch,
sobald
Sie
mit
dem Training begonnen haben.
Wichtig!
Bei
Stillstand schaltet sich die Konsole nach 5
Minuten
ab, hierbei werden die Daten
gespeichert
und
bei Wiederaufnahme des Trainings angezeigt.
Durch Drücken der
Mode
Taste
kann zwischen den angezeigten Funktionen gewechselt
werden.
Press
mode
to
select between
the
functions
should be
under
stop
working
condition.
Erneuern
Sie
die Batterien bei schwacher oder ungenauer Anzeige.
OXFORD " es
Konsultieren Sie einen
Arzt,
bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie Oft?
Die American Heart Association
empfiehlt
mindestens drei- bis viermal
wöchentlich
zu
trainieren,
um
Ihr Herz-Kreislauf-System
fit
zu halten. Sollten Gewichts-
und
Fettverlust
Ihr
Ziel sein, sollten
Sie
noch
häufiger
trainieren. Ganz gleich,
ob
Sie
3
oder
6 Tage
pro
Woche trainieren, achten
Sie
darauf, dass
Sie
Ihr Training zu einer lebenslangen
Gewohnheit
machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil
Sie
sich eine
bestimmte
Tageszeit
dafür
reserviert haben.
Es
spielt keine Rolle,
ob
Sie
morgens,
mittags
oder
abends trainieren.
Wichtig
ist, dass
Sie
eine Tageszeit wählen, zu der
Sie
möglichst
nicht
unterbrochen werden.
Ein
Fitnessprogramm ist
nur
dann erfolgreich,
wenn
es
zu einer
Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren
Sie
schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem
Terminkalender.
Wie lange?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist
es
empfehlenswert,
jeweils zwischen
24
und
32
Minuten
zu trainieren. Aber fangen
Sie
langsam an,
und
steigern
Sie
allmählich
die
Trainingsdauer.
Falls
Sie
in diesem Jahr noch kaum Sport
betrieben haben, sollten
Sie
Ihr
anfängliches Training
auf
weniger
als
5
Minuten
beschränken. Ihr Körper braucht Zeit,
um
sich
auf
Ihre neuen Aktivitäten einzustellen.
Falls
Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer
Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von
48
Minuten
wäre
für
derartige Resultate ein
empfehlenswertes Ziel.
Wie intensiv?
Die Intensität
hängt
von Ihren Zielen ab. Wenn
Sie
sich
mit
dem Horizon Fitness Laufband
auf
einen
Wettkampf
vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich
höher
sein,
als
wenn
Sie
auf
eine allgemeine Fitness abzielen.
Aber
unabhängig von Ihren Zielen
sollten
Sie
jedes Training anfänglich
mit
geringer Intensität durchführen. Aerobes
Training muss
nicht
schmerzvoll sein,
um
Erfolge zu bringen.
Es
gibt
zwei Wege Ihren
Trainingserfolg zu messen. Der erste ist
die
Beobachtung des Herzschlags, der
zweite
die
Auswertung
des erreichten Erschöpfungsniveaus.
Erschöpfungsniveau
Der
zweite
und
einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die
Auswertung
des
erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn
Sie
während dem Training
so
außer
Atem
sind,
dass
Sie
sich
nicht
unterhalten können, haben
Sie
eine zu
hohe
Intensität gewählt.
Sie
sollten sich
während
dem Training
wohlfühlen,
nicht
erschöpft sein. Wenn
Sie
außer
Atem
sind,
wird
es
Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten
Sie
auf
die Zeichen Ihres
Körpers
um
einer Überanstrengung entgegenzuwirken.
OXFORD
11
es
12
6


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