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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
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BEINSTRECKER
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
men Sie Ihre Beine zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
BEWEGUNG: Knie ausstecken bis Beine fast
gerade sind. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf einen aufrechte Position
achten. Kniekehlen am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Beine nicht kom-
plett durchstrecken.
4
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Quadrizeps
(Beinstrecker)
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEINSTRECKEN
EINSEITIG
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
men Sie ein Bein zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
BEWEGUNG: Knie ausstecken bis Bein fast
gerade ist. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte Position
achten. Kniekehle am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Bein nicht kom-
plett durchstrecken.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Quadrizeps (Beinstrecker)
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener /
Profi
5
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: keine
KREUZHEBEN MIT
GESTRECKTEN BEINEN
START: Stehen Sie mit dem Rücken
zum Gerät. Lehnen Sie sich mit dem
Oberkörper nach vorne und greifen Sie die
unteren Handgriffe zwischen den Beinen.
BEWEGUNG: Rücken und Hüfte durch-
strecken. Stehen Sie aufrecht und
drücken Sie die Handgriffe Richtung
Hüften.
TIPPS: Armen und Beine druchge-
streckt halten.
Bewegung erfolgt aus der Hüfte.
Nicht in die Knie gehen. Rücken und
Hals gerade halten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Beinbizeps, Gesäßmuskel, unterer Rücken
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
/ Profi
6
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: keine
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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