633580
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/14
Next page
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 12
Verminder dierlijke vetten en neem plantaardige vetten daarvoor in de plaats
De consumptie van dierlijke vetten, met name verzadigde vetten (dwz. vetten uit vlees van vestge-
meste dieren, worsten, slagroom) verhoogt uw cholesterolgehalte in uw bloed en kan daardoor tot
gezondheidsproblemen leiden. Het kan verschillende gebreken zoals aderverkalking (vernauwing
vaten), galsteen of overgewicht tot gevolg hebben. In het algemeen kunt u het beste plantaardige olie
van sojabonen, distels, zonnebloemen of olijven gebruiken in plaats van dierlijke vetten uit margarine
of boter.
Verminder de consumptie van suikers en snoep
Eet een appel als snack in plaats van snoep.
Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet
Te veel zout is één van de factoren die hoge bloeddruk kan veroorzaken. Een gemiddeld dagelijks ge-
bruik is ca. 3 - 5 gr. Veel mensen nemen echter 15 - 25 gr per dag tot zich. Veel voedsel als kant-en-klaar
maaltijden, ingeblikt voedsel of chips bevatten veel zout.
Het verlies van zout door fysieke inspanning hoeft niet te worden aangevuld door zout te eten.
Het consumeren van vezelrijk voedsel
Vezels zijn voedingselementen die niet door de menselijke maag kunnen worden verteerd. Ze stimu-
leren de werking van de darmen en zijn voeding voor de bacteriën in de dikke darm. Om ervoor te
zorgen dat uw voldoende vezels in uw dieet heeft, dient u verhoudingsgewijs veel volkoren producten
(zemelen, lijnzaad, cornflakes), groente, salade en fruit tot zich te nemen.
Verminder of vermijd genotsmiddelen
Alcohol heeft veel calorieën en verlangzaamt het regeneratieproces.
Nicotine zorgt voor haart- en vaatziektes en vermindert uw uithoudingsvermogen aanzienlijk.
Drinken tijdens het sporten
Zweten is een natuurlijk onderdeel van sporten. Een vochtverlies van maar 2 % van uw lichaamsge-
wicht (wat overeenkomt met een verlies van twee liter water door te zweten) zal uw prestaties aanzien-
lijk verminderen. U moet daarom voldoende drinken, vooral gedurende de training. Het beste is om
200 tot 250 ml per 10 tot 15 minuten te drinken. Gedurende één hele dag dient u 3 - 5 liter te drinken.
Als u zich fysieke inspant, zult u meer zweten en dus meer moeten drinken. Drink isotonische dranken
of verdunde vruchtensappen om uw dorst te lessen en als een goede vervanging van de verbruikte
elektrolyten (calcium, magnesium en kalium) en koolhydraten.
Crosstraining
Om voor optimale prestaties van uw lichaam te zorgen dient u, naast uw spieren, ook uw hart en
bloedvaten te trainen. Een crosstraining bestaat idealiter uit drie onderdelen:
1. Een systematische spiertraining
(Training met als doel het opbouwen van spieren, body shaping, krachttraining en dergelijke,
zie p. 006 “Hoe moet ik trainen”)
Een systematische spiertraining zorgt ervoor dat u in vorm komt en het zorgt voor ondersteuning
van het skelet. Hierdoor voorkomt u dat u te veel vraagt van één bepaald lichaamsonderdeel
(bijv. de knie, de heupgewrichten, de wervelkolom).
2. Specifieke uithoudingsvermogentraining in iedere categorie
(Trainen met bijv. fitnessfietsen, ellipticals, loopbanden, steppers en dergelijke)
Een uithoudingsvermogentraining verbetert uw hart en bloedvaten en vergroot de verbranding
van vetten en calorieën. Uw kilootjes teveel zullen wegsmelten en uw spieren zullen beter naar
voren komen.
Persoonlijke training
NL
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics CT 520pc at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics CT 520pc in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,71 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Energetics CT 520pc

Energetics CT 520pc User Manual - English - 14 pages

Energetics CT 520pc Installation Guide - English - 140 pages

Energetics CT 520pc User Manual - German - 14 pages

Energetics CT 520pc Installation Guide - German, Italian, Polish, Turkish, Finnish - 140 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info