633572
44
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
44
Antrenman kılavuzu
GÜÇ
ANTRENMANI
PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
direnç ve güç antrenmanları ayrı yapmak isteyene
haftada en az üç kere antrenman yapmak isteyene
kas gruplarını geliştirmek amacıyla yüksek performanslı antrenman yapmak isteyene
çok setli vücut çalışmasını gerçekleştirmek isteyene
Yoğunluk: yüksek
Tekrarlama: * 8-12
Dinlenme: 30 saniye ila 2 dakika
Set: * 1 ila 3
Haftalık antrenman sayısı: 2 ila 3
Önemli: Đyi kondisyona ulaşmak için haftada 2 – 3 gün güç antrenmanı ile 2 – 3 gün direnç antrenmanı
yapmalısınız.
DAĐRE
ANTRENMANI
PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
direnç ve güç antrenmanları birlikte yapmak isteyene
haftada sadece üç gün antrenmana ayırabilene
esas direnç antrenmanına odaklanana
uygun antrenman tipi bulamayana
Yoğunluk: orta/düşük
Tekrarlama: * 15-20
Dinlenme: çok kısa
Set: * 1
Haftalık antrenman sayısı: 3
Önemli: Kasların dinlenmesini sağlamanız ve durgunluğu önlemeniz için ara sıra antrenman programını
değiştiriniz.
Güç antrenmanı yapan:
Haftada en az bir kere daire antrenmanı yapınız.
Haftada:
- bir gün güç antrenmanına
- bir gün direnme antrenmanına
- bir gün daire antrenmanına ayırınız.
Fazla yükten kaçınınız. Her 6 ila 8 haftada bir daire antrenman haftası yaparak direncinizi artırınız.
Daire antrenmanı yapan:
Đstediğinizde her ikinci gün ve daire antrenmanlar arasında direnç antrenmanı yapınız.
Haftada en az bir gün dinlenmeye önem verininiz.
Sizin haftalık programınızda bir güç ya da direnç antrenmanı yer almalıdır.
*Tekrarlama. Rakam hareketi kaç kere tekrarlamanızı belirtiyor.
*Set: Rakam hareketi ne kadar sık yapmanızı belirtiyor. (12 kere tekrarlanmış hareketi içeren 2 set ) .
44


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics Basic Bench 2.1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics Basic Bench 2.1 in the language / languages: English, French, Italian, Swedish, Turkish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 0,69 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Energetics Basic Bench 2.1

Energetics Basic Bench 2.1 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Swedish, Turkish, Spanish, Norwegian, Finnish, All languages - 17 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info