614093

Domyos VM 740 DIS Manual

16
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/18
Next page
71
NEDERLANDS
• Training van 80 tot 90% en meer van de maximale hartfrequentie: Anaërobe en rode zone voorbehouden voor getrainde
en gespecialiseerde atleten.
• Training van 70 tot 80% van de maximale hartfrequentie: Uithoudingstraining
• Training tussen 60 en 70% van de maximale hartfrequentie: Fitness/verbranden van vetten prioritaire.
• Training van 50 tot 60% van de maximale hartfrequentie: Training/Warming-up.
CARDIOTRAINING OEFENZONE
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160
156
148
152
144
140
136
132
128
124
140
136
129
133
126
122
119
115
112
108
120
117
111
114
108
105
102
99
96
93
100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
207
202
192
197
187
182
177
172
167
162
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
165
161
153
157
149
145
141
137
133
129
144
141
134
137
130
127
123
120
116
113
124
121
115
118
112
109
106
103
100
97
103
101
96
98
93
91
88
86
83
81
50%
OPGELET, WAARSCHUWING AAN DE GEBRUIKER
Het fi t blijven moet gebeuren op een verantwoorde wijze. Alvorens te beginnen met een lichamelijke activiteit, RAADPLEEG een ARTS,
vooral indien: u de afgelopen jaren geen sport hebt gedaan, u ouder bent dan 35 jaar, u niet zeker bent van uw gezondheid, u een
medische behandeling ondergaat.
ALVORENS EEN SPORT TE BEOEFENEN, MOET U EEN ARTS RAADPLEGEN.
Man Vrouw
Hartslagen per minuut
Leeftijd
Hartslagen per minuut
Leeftijd
Wanneer uw leeftijd afwijkt van de waarden in de tabel, dan hanteert u de volgende formule om te berekenen welke waarde overeenkomt met 100% van
uw maximale hartslag: Voor mannen: 220- leeftijd. Voor vrouwen: 227- leeftijd.
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit. U verbetert de conditie van de
hart-/bloedvaten. De cardiotraining vervoert de zuurstof aanwezig in de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart pompt deze zuurstof in heel
het lichaam en in het bijzonder naar de spieren die belast zijn.
CARDIOTRAINING DE CARDIOTRAINING
Regelmatig z’n polsslag nemen is nodig om de training te controleren.
Indien u geen elektronisch meetinstrument hebt, ga dan als volgt te
werk.
Om uw polsslag te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van:
-de hals, of onder het oor, of aan de binnenkant van het polsgewricht
naast de duim.
Niet al te sterk drukken:
teveel druk is niet goed voor de bloedsomloop en kan het hartritme ver-
tragen.
Na de hartslag gedurende 30 seconden te hebben geteld, vermenigvul-
digt u met 2 om het aantal hartslagen per minuut te bekomen.
Bijvoorbeeld: 75 hartslagen geteld 150 hartslagen/minuut.
CONTROLEER DE HARTSLAG
A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die het moge-
lijk maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om te beginnen met sporten.
Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN.
Dit behelst twee aspecten: OPWAREMEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGE-
MENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmt door een sessie van SPECIFIEKE OE-
FENINGEN VAN STRETCHING die moet VOORBEREIDEN OP DE INS-
PANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten
worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire systeem en
de ademhaling progressief in gang te brengen en zo te zorgen voor
een betere irrigatie van de spieren en een beter uithoudingsvermogen.
Deze fase moet voldoende lang zijn: 10 min voor een sportactiviteit
op laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau.
We merken op dat de warming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar
en ‘s morgens
B - Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbe-
teren.
• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C - Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere ins-
panning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».
DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND garandeert het herstel van de
“normale” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de
spieren (om tegenwerkingen te voorkomen zoals het ophopen van melkzuur,
een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D -Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust-
toestand. Stretching na de inspanning:minimaliseert de SPIERSTRAMHEID
te wijten aan de opeenhoping van MELKZUREN, stimuleert’ de BLOED-
SOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN FYSIEKE ACTIVITEIT
CARDIO-TRAINING
… 16


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos VM 740 DIS at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos VM 740 DIS in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,9 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info