614366

Domyos Step 160 Manual

6
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/6
Next page
21
NEDERLANDS
Warming-up: progressieve inspanning.
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die het mogelijk
maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om de sport aan te vatten. Het is een
MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Het behelst twee
aspecten: WEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt gewekt in een sessie van SPECIFIEKE OEFENINGEN
VAN STRETCHING die VOORBEREIDEN OP DE INSPANNING: elke
spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculair en respiratoir
systeem progressief in gang te brengen en zo te zorgen voor een betere
irrigatie van de spieren en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase
moet voldoende lang zijn: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau,
20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. We merken op dat de
warming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar, ’s ochtend.
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een
REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren.
•Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren
•Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
Terugkeer naar rusttoestand
Dit komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning: het
is de progressieve terugkeer naar de “rusttoestand”. DE TERUGKEER NAAR
DE RUSTTOESTAND garandeert het herstel van de “normale” toestand van
het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel, de bloedstroom en de spieren (om
tegenwerkingen te voorkomen zoals de accumulatie van melkzuur, een van de
belangrijkste oorzaken van spierpijn, namelijk krampen en stijfheid).
Stretching
De stretching volgt op de rusttoestand, wanneer de spieren nog warm
zijn en om de kans op letsels te voorkomen. Stretching na de inspanning:
beperkt STIJFHEID te wijten aan de accumulatie van MELKZUUR “stimuleert”
de BLOEDSOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT
• Training van 80 tot 90% en hoger: Anaërobe zone en
rode zone voorbehouden aan ervaren en gespecialiseerde
atleten.
• Training tussen 70 en 80% van de maximale hartfrequen-
tie: Uithoudingstraining
• Training tussen 60 en 70% van de maximale hartfrequen-
tie: Fitness/Bevoorrecht verbranden van vetten.
• Training tussen 50 en 60% van de maximale hartfrequen-
tie: Training/Warming-up..
Oefenzone
Hartslagen per minuut
Leeftijd
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160
156
148
152
144
140
136
132
128
124
140
136
129
133
126
122
119
115
112
108
120
117
111
114
108
105
102
99
96
93
100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
DOMYOS staat voor dit product, in normale gebruiksomstandi-
gheden, garant gedurende 2 jaar vanaf de aankoopdatum (datum
op het kasticket geldt als bewijs). Deze garantie is alleen van
toepassing op de eerste koper.
De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie bepe-
rkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar
believen van DOMYOS.
Alle producten waarop de garantie van toepassing is, dienen
in ontvangst te worden genomen door DOMYOS in een van de
officieel erkende centra (1 DECATHLON winkel), ongefrankeerd
en voorzien van het geldige aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet in geval van:
• Schade veroorzaakt tijdens het transport
• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik
• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet officieel
erkend zijn door DOMYOS
• Gebruik voor handelsdoeleinden van het betreffende product
Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk
geldende garantie van het betreffende land / de betreffende pro-
vincie.
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS –
BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
WAARBORG
A
B
C
D
6


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos Step 160 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos Step 160 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 0,37 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info