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EXERCICES
1 •POSITION DE BASE :
Position complètement verticale, dos droit, abdominaux contractés, bassin basculé sur l’avant, pousser sur les talons, bras fléchis.
2 •LOCALISATION DES MUSCLES DE L’ARRIERE DE LA CUISSE :
Les muscles situés à l’arrière de cuisse ont pour rôle de fléchir la jambe et ainsi de ramener le talon à la fesse.
Sur le stepper il suffit donc d’essayer de reproduire ce mouvement du talon vers la fesse : pour cela on se penche légèrement sur l’arrière
afin de trouver une position semi-assise sans être exagèrèment penché.
3 •LOCALISATION DES MUSCLES DES FESSIERS : Pour accentuer le mouvement sur les fesses , sortez les pieds de moitié des pédales
et contractez vos abdominaux afin de maintenir le dos droit et éviter la cambrure.
4 •LOCALISATION AUX MOLLETS : Pour solliciter d’une façon importante les mollets il suffit de travailler sur la pointe de pied.
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FRANÇAIS FRANÇAIS
COMPTEUR ST 140
FONCTIONS:
SCAN : permet l’affichage automatique et séquentiel de chaque fonction toutes les 6 fonctions.
TIME/TEMPS : Affiche le temps écoulé jusqu'à 99:59mn.
CAL/CALORIES: Calcule la perte de calories estimée, valeurs établies pour un travail moyen, et un sujet de
corpulence et de force moyenne. Ne pas utiliser à des fins thérapeutiques.
STRIDE MIN/NB DE MARCHE PAR MIN: Compte le nombre de marche que vous effectuez par minute.
COUNT/NB DE MARCHE TOTAL: Permet de cumuler le nombre de marche effectuées depuis le premier entraînement.
POUR INSTALLER OU REMPLACER LA PILE:
• Retirez le mécanisme de l’ordinateur en le déboitant de son emplacement .
• Installez ou replacez une pile type 1,5V UM3 ou AA en respectant les indications de la polarité sur le dessins ci-dessous.
• Replacez le compteur.
• Si toutefois, l’affichage n’apparaît pas ou
partiellement, retirez la pile, attendez 15
secondes et remettez-la en place.
• Les valeurs d’affichage sont systématique-
ment remises à zéro si vous enlevez la
pile.
• Si vous n'utilisez pas le compteur pendant
une longue période, retirez la pile afin
d'éviter une oxydation des contacts préju-
diciable au bon fonctionnement de votre
appareil.
• Afin de protéger l'environnement, rame-
nez les piles usagées et déposez-les dans
une borne est prévue à cet effet.
NOTES:
• Pas dinformation affichées sur le compteur: Assurez-vous que la polarité des piles est bien respectée/Vos piles sont peut-être usagée,
changez-les.
• Le compteur est allumé mais les fonctions restent à zéro: vérifiez que le connecteur est bien inséré dans la fiche située à l’arrière du comp-
teur.
PRÉCAUTIONS:
- Ne pas exposer au soleil.
- Ne pas mettre en contact avec l’eau.
Attention: le calcul des calories dépensées est une estimation et ne doit pas être pris comme une donnée médicale.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou votre diététicien pour adapter votre alimentation et vos
apports énergétiques à votre condition physique et aux activités sportives que vous projetez de pratiquer.
Pour obtenir un travail homogène des jambes et des fesses, il faut observer une position strictement verticale (position de base). Cependant,
le stepper peut permettre des sollicitations localisées sur certains groupes musculaires.
DECATHLON garantit ce produit pièce et main d’œuvre, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pièces d’usure et la main d’œuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L’obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l’un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d’achat suffisante.
Cette garantie ne s ‘applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
GARANTIE COMMERCIALE
PRINCIPE GENERAL CARDIO-TRAINING
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des
temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement : Effort pro-
gressif à partir de 10 minutes.
Pour un travail d’entretien visant à se mainte-
nir en forme ou à une rééducation, vous pou-
vez vous entraîner tous les jours pendant une
dizaine de minutes. Ce type d’exercice visera
à éveiller vos muscles et articulations ou
pourra être utilisé comme échauffement en
vue d’une activité physique.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choi-
sissez une résistance plus importante et aug-
mentez le temps d’exercice.
Bien évidemment, vous pouvez faire varier la
résistance tout au long de votre séance
d’exercice.
Travail aérobie pour la mise en
forme : Effort modéré pendant un
temps assez long (35mn à 1 heure).
Si vous désirez perdre du poids, ce type
d’exercice, associé à un régime, est le seul
moyen d’augmenter la quantité d’énergie
consommée par l’organisme. Pour ce faire,
inutile de forcer au delà de ces limites. C’est
la régularité de l’entraînement qui permettra
d’obtenir les meilleurs résultats.
Choisissez une résistance relativement faible
et effectuez l’exercice à votre rythme mais au
minimum pendant 30 minutes. Cet exercice
doit faire apparaître une légère sueur sur la
peau mais ne doit en aucun cas vous essouf-
fler. C’est la durée de l’exercice, sur un ryth-
me lent qui va demander à votre organisme
de puiser son énergie dans vos graisses à
condition de pédaler au delà d’une trentaine
de minutes, trois fois par semaine minimum.
Entraînement aérobie pour l’endu-
rance : Effort soutenu pendant 20 à
40 minutes.
Ce type d’entraînement vise un renforcement
significatif du muscle cardiaque et améliore
le travail respiratoire.
La résistance est augmentée de façon à aug-
menter la respiration pendant l’exercice.
L’effort est plus soutenu que le travail pour la
mise en forme.
Au fur et à mesure de vos entraînements,
vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
sur un meilleur rythme ou avec une résistan-
ce supérieure.
Vous pouvez vous entraîner au minimum trois
fois par semaine pour ce type d’entraîne-
ment.
L’entraînement sur un rythme plus forcé (tra-
vail anaérobie et travail en zone rouge) est
réservé aux athlètes et nécessite une prépa-
ration adapté.
Après chaque entraînement, consacrez
quelques minutes à pédaler en diminuant la
vitesse et la résistance pour revenir au calme
et ramener progressivement l’organisme au
repos.
A retourner à un point de
collecte Bebat.
Danger : Ne jamais mélanger les piles et
les accumulateurs avec les autres déchets
MISE EN MARCHE:
Pressez le bouton jusqu'à ce qu’une indication apparaisse à coté de
la fonction que vous voudrez utiliser.
Note: appuyer sur le bouton pendant 3 secondes pour ramener le
compteur à zéro avant chaque exercice.
Pour activer le système, appuyer sur le bouton du présentoir ou com-
mencez les exercices.
Le système sera automatiquement en mode veille si après 4 minutes
aucun mouvement n’est détecté.
