615210
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/8
Next page
Uit te voeren met een platte bank
Materiaal: een platte bank, een gewichthefstang van minimum 1,55m, gietij-
zeren schijven, de RBR 560
Positie: Stel de afstand in tussen de ruststang en de bank, evenals de hoogte
van de gewichthouders zodat u de stang kunt vastgrijpen. Ga op de platte
bank op uw rug liggen en grijp de ruststang vast. Uw handen moeten de stang
wijder dan uw schouders vastgrijpen (Uw armen en voorarmen moeten in het
midden van de oefening een hoek van 90° vormen). Uw hoofd moet op de
bank rusten. Uw rug moet zich volledig plat op de bank bevinden. Om gelijk
welke kromming ter hoogte van de lendenen te vermijden, kunt u uw hielen op
de bank plaatsen of uw benen vouwen tot voor uw bovenlichaam.
Oefening: Adem in, terwijl u de stang ter hoogte van uw borst brengt zonder
het erop te laten rusten, druk de stang op terwijl u uitademt, zonder bruusk te
werk te gaan. Uw ellebogen moeten gespreid zijn (uw armen en uw bovenli-
chaam moeten een hoek van 90° vormen)
Getrainde spieren: Borstspieren, triceps, voorkant van de schouders.
BORSTSPIEREN
SCHOUDERS
TRICEPS
DIJEN
Liggend drukken 1-2-3
Uit te voeren met een tot 85° oplopende bank
Materiaal: een oplopende bank, een gewichthefstang van minimum
1,55m, gietijzeren schijven, de RBR 560
Positie: Stel de rugleuning van de bank in op 85°. Stel de zitting hori-
zontaal en de gewichthouders in hoge positie in, verplaats de bank naar
achter richting ruststang, opdat u de stang gemakkelijk kan vastgrijpen
Oefening: neem de stang vast met een handgreep hoger dan uw schou-
derbreedte. Breng de stang achter de nek terwijl u inademt. Adem uit
terwijl u de stang boven uw hoofd drukt, tot uw armen uitgerokken zijn
zonder uw ellebogen volledig vast te zetten.
Getrainde spieren: buitenste deltaspieren.
Nekdrukken 4-5
Oplopend drukken
Uit te voeren met een oplopende bank
Dezelfde oefening met de rugleuning op te laten lopen tot 45°, met de
zitting op te laten lopen en de gewichthouders te verhogen.
Deze positie is ook gericht op de borstspieren maar lokaliseert nog meer
de bovenkant van deze spier.
Aflopend drukken
Uit te voeren met een oplopende bank
Dezelfde oefening met de bank te laten aflopen en door de ruststang
maximaal te verlagen. Blokkeer de leg met de pen om de benen te
kunnen vastzetten tijdens de oefening.
Deze positie is ook gericht op de borstspieren maar lokaliseert de
onderkant
Uit te voeren met een platte bank
Materiaal: een platte bank, een gewichthefstang, gietijzeren schijven, de
RBR 560
Positie: dezelfde positie als voor het liggend drukken. Grijp de stang in het
midden vast met een vaste greep (spreiding van de handen ongeveer 20cm)
Oefening: Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt. Breng
de stang terug naar boven terwijl u uitademt. Enkel uw voorarmen
mogen bewegen. Uw ellebogen, bovenlichaam en armen mogen niet
deelnemen aan de beweging.
Getrainde spieren: Triceps (strekspieren van de armen)
Frans drukken 6-7
OPGELET !
: Deze oefening vereist een minimum aan
oefening en een perfecte positie om elk risico’s op blessures
te vermijden. Informeer u vooraleer met deze oefening te
beginnen, indien u een beginner bent. Gebruik geen te zware
gewichten aan de stang. Voer indien u niet zeker bent van de
positie deze oefening niet uit.
Materiaal: RBR 560, een stang van 1,55m, ideaal zou zijn dat u
traint met een stang van 2 m indien u zware gewichten gebruikt (vanaf
100 kg). Een gewichthefsriem is tevens nodig om uw lendenen te bes-
chermen
Positie: stel de hoogte van de ruststang in en plaats de veiligheids-
haakjes zodanig in dat u de stang erop kunt laten rusten indien u het
moeilijk zou krijgen om de stang opnieuw op te heffen. Plaats u voor de
ruststang aan de zijde tegenover de bank. Neem de stang achter uw
trapeziumspieren vast. De stang moet rusten op de trapeziumspieren en
niet in de nek. Ga een stap achteruit. De punt van uw voeten wijzen naar
buiten, uw voeten staan iets meer uiteen dan uw schouderbreedte.
Oefening: hurk neer terwijl u inademt, hou hierbij uw rug en hoofd
recht. Uw knieën zijn lichtjes naar buiten gedraaid. Uw knieën mogen
tijdens de beweging niet voorbij uw voeten komen. Ga van zodra uw
dijen horizontaal komen te staan weer omhoog terwijl u uitademt.
Blokkeer uw knieën niet volledig. Keer terug naar gehurkte positie
terwijl u inademt en ga vervolgens weer omhoog terwijl u uitademt.
Getrainde spieren: quadriceps, ischios, billen
Squats 8-9-10-11-12
GEBRUIK
OEFENINGEN
Voor een optimale training is het aangeraden de volgende
aanbevelingen op te volgen:
Indien u een beginner bent, begin u te trainen gedurende verscheidene weken
met lichte gewichten om uw lichaam te laten wennen aan spiertraining.
Warm u voor elke sessie altijd op door cardiovasculaire training, reeksen
zonder gewichten of opwarmings- en stretchoefeningen op de grond. Voer
geleidelijk aan de belasting van de gewichten op.
Voer alle oefeningen regelmatig uit, zonder bruusk te werk te gaan.
Hou uw rug altijd rechtop. Vermijd uit te hollen of te bol te maken
tijdens de oefeningen.
Indien u een beginner bent, train in reeksen van 10 tot 15 herhalingen,
in principe 4 reeksen per oefening. Wissel de spiergroepen af. Train
alle spieren niet dagelijks, maar deel uw training op.
23
NEDERLANDS
RBR 560.indd 23 3/13/2009 11:01:19 AM
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos RBR 560 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos RBR 560 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 0,65 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info