614998
21
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/22
Next page
56
NEDERLANDS
POSITIE : Zittend met het gezicht naar de rugleuning, neem met de rug
recht en met brede armgreep de latissimus-stang vast.
OEFENING : Trek de stang tot in de nek terwijl u inademt. Keer langzaam
terug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder het gewicht neer te
zetten. Trek de stang niet voorbij de nek.
GETRAINDE SPIEREN : grote rugspieren, achterkant van de schouders.
RUGSPIEREN
TREKKEN NEK (4)
SCHOUDERS
POSITIE :
Neem terwijl u knielt aan de zijkant ten opzichte van de voorkant
van het toestel de trekhandgreep vast die zich op de lage pulley bevindt. Uw
rug dient gedurende de volledige oefening rechtop gehouden te worden.
OEFENING :
Breng terwijl u uitademt uw lichtjes gebogen arm ter hoogte van
de schouder. Haal het gewicht zonder neer te zetten naar beneden, ter hoogte
van uw middel. Werk in reeksen, de ene schouder na de andere.
GETRAINDE SPIEREN :
buitenste Deltaspieren.
TREKKEN LAGE PULLEY (7)
POSITIE : Zelfde oefening zoals voordien, maar breng de stang tot aan
de onderkant van de nek. U kunt kiezen voor een brede of een vaste
greep, met de handpalm naar beneden of naar boven.
OEFENING : Hou uw rug plat terwijl u de oefening uitvoert. Beweeg uw
rug niet naar voor of naar achter tijdens de oefening.
GETRAINDE SPIEREN : grote rugspieren, achterkant van de schouders.
TREKKEN BORST (5)
POSITIE : Ga met de rug recht op de grond zitten, haak uw voeten in de
voorste steun van het toestel vast.
OEFENING : Neem de korte stang vast met de handpalmen naar
beneden gericht (pas de beginpositie van de stang aan met de bijgele-
verde ketting). Breng terwijl u inademt en uw borstkas opspant de stang ter
hoogte van uw navel, waarbij u uw ellebogen naar achter trekt. Keer terug
naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder het gewicht neer te zetten.
Uw borstkas dient tijdens alle oefeningen een rechte hoek te vormen met
uw dijen. Buig vooral niet voorover of achterover !
GETRAINDE SPIEREN : grote rugspieren, achterkant van de schouders,
onderkant van de rug. Ook de biceps worden erin betrokken.
TREKKEN LAGE PULLEY (6)
Onthou
Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.
DE OEFENINGEN
BORSTSPIEREN
POSITIE : Ga rechtop zitten op de zitting, uw vlakke rug tegen de rugleu-
ning. Uw lichtjes gebogen armen nemen met de handpalmen naar de
grond gericht en zo breed als uw schouders de lattissimus - stang vast.
OEFENING : Adem in en span uw borstkas op, laat de armen zakken
richting dijen tot ter hoogte van uw schouders terwijl u uitademt, laat de
stang weer omhoog gaan terwijl u inademt en terwijl u uw borstkas ops-
pant. Uw vlakke rug dient tegen de rugleuning te blijven, uw ellebogen
dienen lichtjes gebogen te blijven.
GETRAINDE SPIEREN : Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Pull over (3)
Butterfly (2)
POSITIE : Ga met uw vlakke rug tegen de rugleuning zitten. Leg uw voo-
rarmen tegen de schuimrubberen omhulsels. Uw armen moeten een rechte
hoek vormen met uw bovenlichaam.
OEFENING : Adem in, druk met de binnenkant van uw voorarmen tegen
de omhulsels terwijl u uitademt. Gebruik niet uw handen, maar uw elle-
bogen om druk uit te oefenen. Keer langzaam terug naar de beginpositie
terwijl u inademt, zonder het gewicht neer te zetten
GETRAINDE SPIEREN : Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
POSITIE 1a : Stel de hoogte van de handgrepen zodanig in dat ze zich
ter hoogte van uw borst bevinden. Ga met uw vlakke rug tegen de rugleu-
ning zitten. Neem de handgrepen vast.
OEFENING 1a : Adem in, druk de drukstang naar voor terwijl u uitademt,
laat de drukstang weer in positie komen terwijl u inademt, zonder neer te
zetten.
GETRAINDE SPIEREN : borstspieren, triceps, voorkant van de schou-
ders.
POSITIE 1b : Stel de hoogte van de handgrepen zodanig in dat ze zich
ter hoogte van uw borst bevinden. Ga met uw volledige borst tegen de
instelbare rugleuning zitten. Neem de handgrepen vast.
OEFENING 1b : Adem in, trek de drukstang naar achter terwijl u uita-
demt, laat de drukstang weer in positie komen terwijl u inademt.
GETRAINDE SPIEREN : borstspieren, triceps, voorkant van de schou-
ders.
Zittend drukken (1a + 1b)
21


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos HG 90-1 BOXE at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos HG 90-1 BOXE in the language / languages: Dutch, All languages as an attachment in your email.

The manual is 5,21 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info