614432
19
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
55
NEDERLANDS
CARDIOTRAINING
DE CARDIOTRAINING
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
Meerbepaald verbetert de conditie van het geheel hart-/bloedvaten. De cardiotraining vervoert de zuurstof aanwezig in de ingeademde lucht
naar de spieren. Het hart pompt deze zuurstof in heel het lichaam en in het bijzonder naar de spieren die belast zijn
A
Warming-up : progressieve inspanning
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die
het mogelijk maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om de sport
aan te vatten. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN
TE VOORKOMEN. Het behelst twee aspecten: WEKKEN VAN HET
SPIERSTELSEL, ALGEMENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt gewekt in een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die VOORBEREIDEN OP
DE INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle
gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire en
respiratoire systeem progressief in gang te brengen en zo te
zorgen voor een betere irrigatie van de spieren en een beter
uithoudingsvermogen. Deze fase moet voldoende lang zijn: 10
min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een
sportactiviteit op wedstrijdniveau. We merken op dat de war-
ming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar, ’s ochtend.
B
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke condi-
tie verbeteren.
•
Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
•
Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C
Tot rust komen
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij
lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de “rust-
toestand”. DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND garandeert
het herstel van de “normale” toestand van het cardiovasculaire en
ademhalingsstelsel, de bloedstroom en de spieren (om tegenwer-
kingen te voorkomen zoals de accumulatie van melkzuur, een van
de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D
Stretching
De stretching volgt op de rusttoestand, wanneer de spieren nog
warm zijn en om de kans op letsels te voorkomen. Stretching na
de inspanning: beperkt STIJFHEID te wijten aan de accumulatie
van MELKZUUR “stimuleert” de BLOEDSOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT
•Trainingvan80tot90%vandemaximalehartfrequentieenhoger:Anaërobezoneenrodezonevoorbehoudenaanervarenengespecialiseerdeatleten.
•Trainingtussen70en80%vandemaximalehartfrequentie:Uithoudingstraining.
•Trainingtussen60en70%vandemaximalehartfrequentie:Fitness/Bevoorrechtverbrandenvanvetten.
•Trainingtussen50en60%vandemaximalehartfrequentie:Training/Warming-up.
Hartkloppingen per minuut
Leeftijd
Hartkloppingen per minuut
Leeftijd
Indien uw leeftijd niet voorkomt in de tabel, kunt u de volgende formules gebruiken om uw maximale hartslag
(die overeenkomt met 100%) te bepalen:
Voor Mannen: 220 min uw leeftijd Voor Vrouwen: 227 min uw leeftijd
Heren Dames
19


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos Crosstrainer VE 490 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos Crosstrainer VE 490 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,29 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info