614976
2
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/2
Next page
OEFENINGEN
GEBRUIK
TRAINING :
Indien u niet vaak sport, blijf dan op trainingsniveau voor beginners
gedurende de eerste 3 tot 4 oefenweken.
Wat het ademhalen betreft, dient u uit te ademen tijdens de inspan-
ning en in te ademen tijdens het terugkeren naar de beginpositie.
U ademt dus uit wanneer u uw buikspieren opspant en ademt in
wanneer u ze ontspant. Breng het ritme van uw ademhaling op dat
van uw oefening ten einde niet buiten adem te raken.
Wissel de volgorde van uw oefeningen af zodat u uw buikspieren
niet doet wennen aan een bepaald oefenritme en -volgorde.
BEGINNERNIVEAU:
Warm op met een reeks van 10 herhalingen. Rust gedurende 30
seconden uit. Herbegin een reeks van 12 herhalingen. Rust gedu-
rende 30 seconden uit. Herbegin een reeks van 15 herhalingen.
Rust gedurende 30 seconden tot één minuut uit vooraleer over te gaan
naar een andere oefening. Kies 3 oefeningen uit de lijst hieronder.
GEMIDDELD NIVEAU:
Warm op met een reeks van 12 herhalingen. Rust gedurende 10
tot 15 seconden uit. Daarna 15 herhalingen. Kortere rust van 10
seconden. Reeks van 15 herhalingen. Verminder voor de laatste 5
herhalingen de snelheid van uitvoering door u te concentreren op het
opspannen. Voor deze laatste 5 herhalingen, blijf in de hoge positie
(opgespannen buikspieren) gedurende 5 seconden.
Rust gedurende 30 seconden uit vooraleer over te gaan naar een
andere oefening. Kies 3 oefeningen uit de lijst hieronder.
GEVORDERD NIVEAU:
Warm op met een reeks van 15 herhalingen. Rust gedurende 10
seconden uit.
Een tweede reeks van 15 herhalingen. Blijf voor de laatste 5 herhalin-
gen in hoge positie gedurende 5 seconden, keer zeer langzaam terug
naar de beginpositie door de daling af te remmen (tel tot 5 om terug
te keren in beginpositie). 15 seconden rust.
Een derde reeks van 20 herhalingen, waarvan de laatste 5 in maxi-
male opspanning (Vastzetten in hoge positie, terugkeren door het
dalen onder controle te houden). 15 seconden rust.
De laatste reeks van de oefening zal een maximale reeks zijn. Doe
zoveel herhalingen mogelijk door de oefening perfect uit te voeren en
de buikspieren op te spannen.
30 seconden rust.
Ga over tot de volgende oefening. Kies 3 oefeningen uit de lijst
hierboven.
Vervolledig uw trainingsprogramma met aerobicoefeningen zoals
wandelen, lopen, zwemmen of fietsen.
Gun uw spieren tussen twee opeenvolgende trainingen minstens
1 dag rust per week.
Het is belangrijk de buikspieren te isoleren en eraan
te werken met beheerste bewegingen.
Probeer ernaar streven 3 tot 4 reeksen per oefening,
15 tot 20 herhalingen per reeks te halen.
Raadpleeg een arts vooraleer gelijke welke
sport te beoefenen.
CRUNCH
Isoleer het bovenste gedeelte van de buikspieren.
Laat om te beginnen uw hoofd in de hoofdsteun rusten en ga op uw
rug liggen, buig de benen lichtjes en hou de AB vast. Hef uw hoofd
en schouders langzaam op van de grond en buig daarna uw bovenli-
chaam tot uw schouders de grond niet meer raken. Stop uw beweging
wanneer de uiteinden van uw schouderbladen de grond niet meer
aanraken. Pauzeer. Adem uit en breng uw bovenlichaam omhoog
en trek uw spieren samen. Adem in en ga weer op de grond liggen.
OMGEKEERDE CRUNCH
Isoleer het onderste gedeelte van de buikspieren.
Vanuit dezelfde beginpositie zoals van de CRUNCH, hou de AB vast
zonder hard te knijpen; in deze oefening moet het gebruikt worden
als balans en stabilisator. Hou uw benen lichtjes gebogen en adem
uit tijdens de oefening, hef langzaam uw benen en bekken op tot uw
knieën zich boven uw borst bevinden. Pauzeer. Adem in en laat uw
benen weer zakken tot in de beginpositie. Herbegin.
CRUNCH VOLLEDIG
Werk door de bewegingen van de CRUNCH en de OMGEKEERDE
CRUNCH te combineren tegelijkertijd aan uw bovenste en onderste
buikspieren. Adem uit vanuit dezelfde beginpositie, met uw knieën
gebogen zoals bij de OMGEKEERDE CRUNCH, en hef ze op tot aan
uw borst. Hef tegelijkertijd uw schouders op van de grond zoals in de
eerste CRUNCH oefening. Adem in en laat op hetzelfde moment uw
boven- en uw onderlichaam zakken tot aan de beginpositie.
Herbegin.
SCHUINE BUIKSPIEROEFENINGEN
Isoleer de schuine spieren die zich op de zijkanten, onder de ribben
bevinden.
Terwijl uw hoofd in de hoofdsteun rust, uw knieën gebogen en naar
een kant gedraaid zijn, hef langzaam uw hoofd en schouders op,
buig uw bovenlichaam naar voor tot uw schouders de grond niet meer
raken. Adem uit en trek uw buikspieren samen door omhoog te gaan,
adem in en ga weer liggen. Herbegin.
19
NEDERLANDS
2


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos AB EXERCISER at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos AB EXERCISER in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,05 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info