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Inbetriebnahme
Übung ohne Elastikzugbänder
5
, für
Waden, Oberschenkel und Gesäß,
Abbildung F:
j Führen Sie in gleichmäßiger Geschwindigkeit
Lauf- bzw. Treppensteigbewegungen aus.
j Bewegen Sie dabei die Arme ganz natürlich
vor und zurück. Nehmen Sie die Arme im Laufe
des Trainings allmählich immer etwas höher.
Übungen Nr. 1 bis 4 mit Elastikzugbän-
dern
5
:
m VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Dehnen Sie die Elastikzugbänder
5
nicht über
ihre maximale Länge hinaus. Die maximalen Längen
der Elastikzugbänder
5
sind in der folgenden
Tabelle aufgeführt. Bei Nichtbeachtung kann es zu
Verletzungen und / oder Beschädigungen des Pro-
dukts kommen.
m VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Wickeln Sie die Elastikzugbänder
5
nicht um die
Handgelenke. Benutzen Sie immer die Zuggriffe
6
.
m ACHTUNG! Halten Sie die Zuggriffe
6
hori-
zontal, wenn Sie die Elastikzugbänder
5
ziehen.
Je länger Sie die Elastikzugbänder
5
ziehen desto
größer ist die Anstrengung bzw. der Kraftaufwand.
Wir empfehlen für jede beschriebene Übung 3
Übungssätze mit je 6 bis 12 Wiederholungen.
Dehnen Sie nach dem Training Ihre Muskulatur.
Grünes Elastikzugband
5
Länge in cm Kraftaufwand in
N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Blaues Elastikzugband
5
Länge in cm Kraftaufwand in
N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Rotes Elastikzugband
5
Länge in cm Kraftaufwand in
N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca.  50 ± 10 N
140 ca.  70 ± 10 N
160 ca.  79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Übung Nr. 1, für Arme, Schultern, Beine
und Gesäß, Abbildung G:
j Drücken Sie das rechte Pedal herunter und
heben Sie den linken Arm leicht angewinkelt
ungefähr bis Schulterhöhe vor dem Körper an.
j Senken Sie danach den linken Arm, heben den
rechten Arm und drücken entsprechend das
linke Pedal herunter.
j Wiederholen Sie die beiden Trainingsschritte
abwechselnd.
Übung Nr. 2, für Schultern und Arme,
Abbildung H:
j Bei dieser Übung nicht steppen, sondern die
Pedale in gleicher Höhe halten.
j Halten Sie die Hände zunächst in Hüfthöhe.
j Ziehen Sie den rechten Zuggriff
6
in Richtung
Kinn. Der Handrücken zeigt dabei nach unten.
Gleichzeitig den linken Zuggriff
6
absenken.
j Wiederholen Sie die Trainingsschritte abwech-
selnd.
Übung Nr. 3, für Oberschenkel, Arme,
Beine und Gesäß, Abbildung I:
j Halten Sie die Elastikzugbänder
5
wie ge-
zeigt – die Handflächen weisen nach oben.
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